更燃脂？更健康？户外跑步VS健身房跑步到底选哪个？

又是一年春来到，在曼妙春光的吸引下，不少运动爱好者都愿意走出室内，在广阔的大自然中体验运动的快乐。

跑步，是在生活中较为常见的运动方式。随着春天的到来，气温逐渐升高，不少人把跑步的地点从室内移向户外。

这也引发了一系列关于跑步方式的大讨论——在跑步机上跑步和在户外跑步，到底哪种更合适呢？

1. 更省力？伤关节？跑步机有什么优缺点？

提到跑步机，大家首先想到的应该是它位于室内的特点，也就是说不受天气和气温等室外因素的影响，不管室外狂风骤雨还是雾霾天气，都可以利用跑步机来进行健身活动。

除此之外，跑步机上跑步VS户外跑步两相比较的话，在跑步机上跑步更省力，能量消耗相对较少。一是因为在室内跑步，受风力影响小，不用像在户外跑步那样对抗风阻；二是因为运动方式不同，在跑步机上，人体依靠传送带的后卷作用交换前后脚锻炼，在路上跑步则需要使身体用力向前。

来源丨新华网

不过，若是你想在跑步机上模拟户外跑的状态，只需要将跑步机跑道调成上升 1% 的坡度，这样在跑步机上也可以实现“户外跑自由”。在同等速度下，两者的最大摄氧量和消耗能量差别不大。

“在跑步机上跑步伤害关节”的说法曾流传甚广，人们觉得跑步机上的跑道笔直向前，不像生活中的跑道有岔路，可以及时转弯变化，担心跑步机上的跑步姿势太过单一，造成伤害。

其实，这样的担忧不无道理。有证据显示，长期在跑步机上训练的专业长跑运动员，腿后侧肌群的锻炼状况并不理想。不过大家也无需过分担忧，因为以普通人在跑步机上的运动量来看，和户外跑步的区别也并不明显。

来源丨新华网

2. 春季户外跑，好处有多少？

室内的跑步机固然有很多优点，但是在生机勃勃的春天来几场户外跑也有许多好处。

优点一：运动+养眼

试想在繁花似景、杨柳堆烟的春日，路途上的风景时时变化，在移步换景中感受大自然的美景。相比于在跑步机上看视频或者静止的风景，户外跑无疑更有趣。另一方面，户外运动可以放松眼睛，对我们的视力有一定好处。

优点二：运动+吸氧

走到室外，空气中的氧气更多，在高含氧量的环境下跑步，能提高跑步的成效，减少肌肉的无氧乳酸堆积。

来源丨新华网

优点三：运动+减压

在户外跑步，是许多人的解压方式。大家可以选择和路途中遇到的新朋友或者约上三两好友一起奔跑，也可以一个人享受跑步的乐趣。

不过，户外跑步也有诸多限制，比如对天气有要求，遇到酷热或者大雨就无法实现，同时也要注意远离工业区和城市汽车尾气。

3. 春季户外跑要注意什么？

1.选择适合的跑步时间

一般来说，跑步运动适合在饭后2到3小时。春天的话，可以选择下午4—5点，此时人体的肌肉激活较为充分，户外的氧气也更为充足。当然，长期保持晨跑习惯的人，也可以依旧在早晨运动。

2.保持健康的跑步频率

一项在丹麦进行的长达12年、涉及近1500人的研究显示，最健康的跑步频率是总量144分钟以内，也就是每周跑3次左右。长期剧烈运动对身体并无好处。在室外跑时，要控制好跑量，对于初跑者更是如此，同时跑步时要慢跑，控制配速，只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的。

来源丨新华网

3.挑选好适合的跑步装备

春天虽然气温已经上升，但气候的变化也较为突然，常常会出现乍暖还寒的情况。在跑步时可以选择保暖、防风性好的衣物，戴一顶帽子也是不错的选择，既可以保暖又可以遮阳。

4.保持正确的跑步姿态

实际上，真正在跑步时损伤膝盖的是跑步前缺乏热身，或是跑步姿势错误。专家们曾不止一次地向大众强调不正确的跑步姿势会造成膝盖和中枢神经的伤害。因此，在跑步锻炼时，要学会全脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，保持重心在人体中心。跑步时，小步快频，脚尽量离地面近一些，降低冲击力。

来源丨pixabay

总之，无论是在跑步机上跑步还是在室外跑步，学会正确跑步姿势，控制好跑步频率才是最重要的，两者相比各有优缺点，选择自己喜欢的方式就好。预算充足的情况下，可以选择在健身房接受更加科学系统的锻炼；而春天到来，来到广阔天地中跑一跑自然也不错。

另外，千万记得要跑前热身、跑后拉伸哦！

来源丨新华网