是什么让本不愉快的居家生活雪上加霜？是落枕......-

疫情期间，最让人害怕的就是生病。

研究显示，随着人群聚集的减少，流行性感冒、普通感冒等疾病大为减少；然而，也有一些疾病，似乎在增加，比如落枕。

颈痛，图片来源：Wikimedia Commons

最近大家都居家办公，不少人一觉醒来，脖子像是被人打了一棍子，又痛、又僵，连转脑袋如此简单的事都做不到，这到底是怎么回事呢？

落枕的三个原因

“落枕”是一种通俗的称呼。按照中医典籍的说法，早上起来，颈部疼痛、活动受限，好像身体已经醒了而脖子仍然落在枕头上，所以叫“落枕”，也叫“失枕”。

脖子的灵活度，跟颈椎、神经、关节，以及周围的肌肉有关。拿胸锁乳突肌来说，其起自胸前、包绕颈部，止于脑后，负责抬头、仰头、往一侧转头。

大家可以将双手轻轻贴在脖子上，模拟这两块肌肉，看看完成特定的动作需要怎样发力——你会发现，只有头部直立的时候，它们才处于放松状态。

睡觉的时候，空调温度太低，胸锁乳突肌有可能受到寒冷刺激；枕头不合适，胸锁乳突肌整晚支撑脑袋，有可能出现痉挛；老是低着头玩手机，有可能引起胸锁乳突肌疲劳，轻则疼痛，严重的时候会引起体态改变，比如驼背、头前倾。

头低得越厉害，颈椎受到的压力越大，图片来源：Wikimedia Commons

急性肌肉损伤、慢性肌肉损伤，是落枕的常见原因。除此之外，筋膜损伤、关节囊损伤，也有可能引起落枕；而国外的研究显示，睡眠质量差、生活压力大的人群，更有可能出现颈部疼痛。

那么，疫情隔离是如何改变我们的呢？

首先是使用电子设备的时间增加，其次，有可能因为新闻而情绪消极；又因为前二者，睡眠时间增加、睡眠质量变差，运动量则普遍不足。

因此，如果不做些改变，隔离期间很容易出现落枕。

关于落枕的误区

发现落枕之后，很多人觉得落枕只是一觉没睡好，或者多活动脖子可以缓解症状，实际上这些都是误区。

落枕只是当晚没睡好吗？

睡姿其实只是个导火索，在没睡好之前，脖子就已经因为长期的伏案工作、玩手机等不正确姿势，出现一些问题了。

落枕尽量不要反方向活动脖子

很多人以为多活动活动就能让脖子恢复，实际上落枕尽量不要勉强自己屈、伸、旋转颈部，可能会加重病情，严重的可能导致瘫痪。

落枕多按摩就能好？

缓解落枕的方法是热敷或者吃止痛药。发现落枕后可以先冷敷减少肿胀。然后再用热水袋或热毛巾进行热敷。

如果只是轻微的落枕，就不太需要做什么，好好休息等它恢复就好。

另外，落枕之后，不要自己在家按摩，按摩、牵引是骨科治疗的有效手段，但不能滥用。

对付落枕有啥好办法？

最后，我们来说说大家最关心的，应对落枕的对策。

一方面是预防，尽量消除致病因素。晚上睡觉，别太贪凉；枕头的高度，按照自己的情况来，仰卧时，一拳高最好，侧卧时，再加上二指；桌子、椅子、电脑屏幕，能调整的尽量调整一下；最重要的是，不要久坐不动，每过一个小时，就起来活动一下全身关节。

另一方面，万一遇到落枕，不用特别担心。在颈肩部位找一找，通常能找到一个特别痛的点。用热毛巾敷一下，一般很快就会好转。

反过来说，如果过了一周仍然没有缓解，或者出现其他症状，比如发热、头痛、手臂麻木，甚至症状在不断加重，一定要去医院看一看。

注意要找专业的医生进行治疗

隔离、居家办公是为了减少新冠肺炎感染。越是这样的时刻，越是要在意自己的健康。

疫情期间的健康，图片来源：作者自制

调查一下：居家期间你吃的、睡的怎么样

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参考文献：

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审核：王琳珏，天津中医药大学第二附属医院骨伤科副主任医师

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