王立祥：备好行头七个一 登山远游平安宜

近日，大理苍山失联人员搜救工作仍在继续，这再次警示登山爱好者切行切珍重！无疑，随着夏季到来，人们登山远游渐渐多起来，除遵守去国家规定允许的开放区域外，很重要的是人身安全居首位。从医生的视角，登山远游时，要做足功课，备好于生命悠关的“行头“七个一。

一袋补液盐粉

远足登山者风餐露宿，饮食不规律，极易发生以呕吐、腹泻等为主要症状的胃肠道疾病。如逢天气炎热，远足者大量出汗，加之水分供应不充足，可能会导致机体失水及电解质紊乱。再如登山时不慎发生外伤出血等意外，亦会导致机体血容量不足，发生脱水甚至休克。上述情形发生时可适量补充补液盐粉，确保机体容量充足，维持水电解质平衡。

一卷医用绷带

远足登山者所到之处可能地形复杂、山高路滑，极易因跌倒损伤引发出血、骨折等外伤。出血时利用医用绷带于出血部位进行加压包扎止血，骨折时可采用树枝木条以医用绷带过关节缠绕固定。另外，医用绷带还可替代绳索，用于攀登及施救时的牵引。

一片消毒制剂

远足登山者的饮水卫生至关重要。野外的水源有存在污染的可能，不能保证水质安全。如果直接饮用，轻者可能会导致腹痛腹泻，严重者可能发生中毒甚至致死。在沿途要饮水时，应首先使用一片专用水质消毒剂，以起到消毒灭菌的作用。

一块巧克力糖

远足登山者体力消耗较大，而随身携带的食物有限，尤其是出现迷路受困时，能量就难以得到及时补充。临行前应准备高能量的糖类食物，比如压缩饼干、巧克力糖等。同时要注意所携食物种类的选择，比如脂肪类的食物应尽量少带，因脂肪的消化需大量的水，故在野外水源匮乏时尽量不要食用。当出现头晕、心慌、出冷汗等低血糖症状时，食用巧克力糖可迅速提升血糖水平。 y一类野生果实

远足登山者可能因自然或自身等意外因素的发生，自带的食物消耗殆尽，为维系生存，应积极寻找可食用的野生资源。故临行前应对所去区域的野生植物有所了解，至少能辨识一类可食用的野生果实。常见可食用的野果有17种：悬钩子、白草莓、藤构子、野桑葚、枳椇（金钩子）、糙叶树果、金樱子、缫丝花果、豆梨、山葡萄、地稔果、桃金娘果、乌饭树果、菝葜果、梧桐子、栎果、橡果和火棘。

一种呼救方式

远足登山者一旦遇有险情，寻求救助时，应该掌握必要的求救方法。如使用国际通用的“sos”求救信号，利用周围的物品如树枝、石块、衣物、行囊等，在空地上砌成“sos”字样，每字至少长6米。如在冬季的雪地，可在雪地上踩出“sos”字样。或点燃三堆篝火，这亦是国际通用的求救信号。

一句重要提示

远足登山者登上巅峰，极目远眺美景时，有些人会突然晕倒。这主要是由于登山时全身血管扩张、血液分布不均所造成的。人登上山顶时猛然停住，由于重力的作用，血液会流向下肢扩张的血管，从而导致头部和回心血量骤然减少，血压下降，发生晕厥。所以要提醒人们，在登上山顶之后切勿站在山崖边缘，而应在安全地带先慢慢走动片刻，稍事坐下或躺下休息后再去领略山川美景。

作者：王立祥，国家健康科普专家，全军“十二·五”心肺复苏重点项目首席专家，国家工信部、卫健委5G+心脏猝死防治救系统建设试点项目首席专家，兼任中华医学会第十届科学普及分会主任委员，中国研究型医院学会心肺复苏学专业委员会主任委员，中国健康管理协会健康文化委员会主任委员等，解放军总医院第三医学中心原急诊科主任、教授、博士研究生导师。