2022高血压自我管理应知应会

2022年《中国高血压防治指南》中规定血压值大致分为以下几类：

①理想血压120/80mmHg

②正常值＜130/85mmHg

③正常高值130~139/85~89mmHg

④1级高血压140~159/90~99mmHg

⑤2及高血压≥160/100mmHg

患高血压想要科学降压，日常生活中应该如何做？

一、提高睡眠质量

如果经常难以入睡或者失眠，高血压的控制会有所影响，所以高血压患者每天至少需要睡足8个小时，而且需要找到正确的提高睡眠质量的方法，如果经常出现打鼾，失眠，早醒的情况，需要及时到睡眠科以及呼吸科进行检查。

二、生活节奏慢下来

经常处于生活节奏比较快的状态，肾上腺素以及交感神经的分泌也会有所改变，血管的阻力会因此而增加，久而久之出现血压升高，所以生活当中要让自己慢下来，工作半个小时一定要起来活动一下，这样能够使血液循环速度增加，也能够使人的精神处于放松的状态。

三、戒烟

高血压患者如果有吸烟的不良习惯，需要将香烟及时戒掉，因为烟草对于肺部等多个器官有一定的损伤，经常吸烟会使患者心脑血管出现问题，比如血管不规律收缩，血管硬化等，这些病变都会使高血压患者的血压升高，所以血压高的人要将吸烟的不良习惯戒掉。

四、注意保暖

冬天的温度比较冷，高血压者如果外出需要做好保暖。若高血压患者出现受凉，其心脑血管会受到刺激，诱发血压值升高，出现其他疾病。

五、按时吃药

高血压属于慢性疾病，需长期吃药。不能看到血压控制下来就将停药，血压升高再吃药。断断续续会使血压更难控制，停药后病情会加重，且用药不规律会使血压波动比较大，增加心脑血管危害，所以高血压患者一定要按时服药。

如何准确自测血压？

1.选择经过专业认证的上臂式全自动或半自动电子血压计或水银血压计。

2.测量前排空膀胱，至少安静休息5分钟。若有吸烟、进食、喝含咖啡的饮料、运动、情绪激动等，应休息30分钟后再测量。

3.测量时采取平卧位或坐位，脱去较厚的衣服，裸露手臂或仅穿贴身薄衣。

4.避免在有外伤或偏瘫或麻痹的肢体上测量血压。

5.使前臂(肱动脉)与心脏、血压计处于同一水平，袖带胶皮袋中心置于肱动脉上，袖带下缘距肘线2.5cm，松紧度能插入1～2指。

6.测量血压时保持安静不说话。

7.发现血压听不清(水银血压计)或血压异常时，应间隔1～2分钟后重测量。重测时，应驱尽袖带内的气体，待水银柱降至“0”位(水银血压计)，稍等片刻后再测量。必要时作双侧对照。

8.注意四定：定时间、定部位、定体位、定血压计，有助于测量血压的准确性和对照的可比性。

9.如出现头晕、头痛等症状，则随时测量。

10.记录每次测量的日期、时间、血压值等。

家用血压计哪种好？

高血压患者买家用血压计，建议用上臂式电子血压计。方便自测血压，能准确反应血压的控制情况。血压计尽量选择通过ESH、AAM或BHS认证、厂家提供校准服务的血压计。有条件的可选择能和智能手机上的软件连接、方便记录的血压计。

应多长时间测量一次血压

测量血压的频率多久为宜？

血压达标且稳定者，每周自测血压一天，即起床后服药前及睡前各1次，每次测量2～3遍，间隔1～2分钟，取平均值；每月门诊随诊1次。

血压未达标或不稳定者，则每周自测血压3～7天，至少每2周随诊1次。

如果血压控制不理想，应做24小时动态血压监测，由医生根据血压波动情况调整服药时间。

气温变化会引起血压波动，季节变化时应注意适当增加测量血压的次数。

每个人都是自己健康的的第一责任人。建议成年人要定期测量血压，及早发现，及早控制。预防高血压和脑卒中从自我管理开始，从改变生活方式开始。