问了那些减肥成功的朋友，秘诀竟然是……

有没有减肥能吃的主食？

哪些主食不能吃？

怎么吃才不会胖？

大家的诉求，老爸评测都看到啦，业务水平超赞的技术员给大家火速安排上了！

12 款推荐主食，建议少吃的主食，还有3个简单实用的小妙招，干货满满——

01

这些主食

减肥也能吃！

长期不吃晚饭竟然会变胖？看来某种程度上，吃饱了才有力气减肥这句话，是有道理的。

减肥 ≠ 不吃主食 ，但为了——不胖，选择主食可以遵循以下三点：

饱腹感强

蛋白质含量高，脂肪含量低

矿物质及维生素含量高

围绕这三大原则，技术员为我们挑选出了 12 款推荐主食和建议少吃的主食（附食用指南）——

02

减肥小妙招

简单又实用！

除了吃对主食，还有三个减肥小妙招，操作简单，又非常实用！

01 改变进食顺序

假如桌上分别有菜、肉、主食，应该先吃哪样？

答案就是——

原理就是先吃低热量的食物，再吃高热量的食物，这样能减少身体对主食的需求。

02 细嚼慢咽

还有研究表明，快速进食会导致肥胖的可能性增加四倍。

因为，从原理上来说，我们的大脑对“饱”的感应大约需要 20 分钟。

吃得太快，虽然吃饱了，但大脑还没反应过来，就会让我们继续吃。等大脑反应过来，那就不是吃饱，而是——吃撑了！

所以，吃饭要细嚼，每一口食物最好咀嚼 20～30 次。

03 把餐具、包装变小小小

还有不少小伙伴对食物有强迫症，不好吃就吃饱，好吃就会吃撑。

不浪费食物的确是个好习惯，但我们有个一举两得的办法——对比控制法。

首先，可以把家里的餐具换成小尺寸。同样是二两主食，放在小碗里，会比放在大碗更有满足感。既不浪费食物，还可以让我们少吃一些。

买低卡零食的时候，也是同理，可以买小份包装，控制一下食量。

好啦，大家还有哪些减肥小妙招，可以在留言区一起交流~

编辑 | 素素

设计 | 大毛