如何有效戒烟？专家：找到适合自己的方法最重要！

戒烟没有最好的方法，只有找到适合自己的方式，才能成功戒掉。下面我们一起来看看，都有哪些科学的戒烟方式吧

王新霞 副主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院 呼吸与危重症医学科

1、患者因意识到烟草的危害、准备怀孕，或因患病，如心梗。

心梗发病人群不断年轻化，其发病与吸烟相关。此时患者可自行戒烟

2、如靠自身戒烟困难，可寻求医生帮助，也可选择戒烟药帮助戒除身体、心理依赖。

其原理为该药物有类似尼古丁的结构，与尼古丁受体结合释放多巴胺，但释放的量相对来较小，所以能维持轻度兴奋度，而不至于戒断症状很重。再吸烟时因为没有受体可结合，所以患者就没有感觉。以此帮助患者逐渐戒烟。

戒烟后纤毛细胞逐渐修复，通常1-4周会排出带有焦油样物质的黑痰。

很多戒烟患者说戒烟后过了一段时吐出好多黑痰，是因为吸烟时，烟里面有很多黑色焦油成分。正常气道黏膜上会有一层纤毛细胞，分泌黏液，纤毛摆动，可以形成黏液痰，黏液吸附有毒有害的气体或粉尘，运到咽部直接咽下去，这叫肺的自净作用。

但吸烟者不一样，吸烟者直接损伤纤毛摆动，所以不能形成良好的运动，黏液在肺内堆积到一定程度，会咳嗽咳出来，靠气流冲击震出来。

戒烟几天以后，纤毛细胞逐渐修复，恢复正常，又有了比较好的黏液痰运动的动力，会排出带有焦油样物质的黑痰。

这时会建议患者吃排痰药，加强自净作用，清理一下肺。如果受损时间很长，纤毛功能可能也会受损，可能需要1周到1个月的时间才咳吐黑痰。

理论上戒烟1周左右，成瘾症状会明显下降；戒烟3个月体内尼古丁大致都清除干净了，患者会比较舒服，达到比较好的状态，基本没有戒断症状；1年以上肯定状态更好。

也见过戒烟好几年，遇到一件事情又拿起烟来的患者。只要戒了1天就算成功，但要抑制住自己，永远不吸烟，这才是最大的成功。

总之，戒烟没有时间限定、成功限定，只要戒烟第1天就是成功了一步，以后还有很长的长征路，每1天都是成功。大家相信自己能坚持1天就能坚持第2天，并且后面的1天肯定比前面的1天更轻松，越来越好。