高考实用减压法

随着高考的日益临近，一些学生会出现诸多的问题，比如自身对学习的疲乏倦怠，复习的热情减退，学习效果也大不如前，容易出现失眠、烦躁等情况。产生这些问题都是同学们面临压力，心理紧张造成的。高考是人生中较为重要的一次高考，因此而产生的心理压力也是属于正常现象。对付压力的最好办法，就是不怕压力。

针对常见的考前压力问题，提供解压参考方法：

1.自信心不足。自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心理现象。这种常见的心理现象对人的心理影响是很大的。

解决办法:寻找自身迎考的优势，这种优势寻找得越多,心理暗示的天平就越会倾向积极的一面，夯实基础,打造实力。有了扎实的基础又有了良好的心理素质,考上理想的大学一定会梦想成真。

2.期望过高。高考将至,一些同学日益紧张,就是寄高考太高的期望,惟恐失足。

解决办法:高考前每个人一定要正确的认识自我,给自己一个合理定位,那样高考越近我们就越跃跃欲试,考试过程中就能越考越有精神,发榜录取时更加容易找到成就感和幸福感。

3.失眠。复习迎考让人觉得紧张疲倦,少数同学随着高考临近,由于没有合理的计划、科学的方法,紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长，身心疲惫使一些同学欲睡不能,出现了失眠症状。

解决办法:要劳逸结合,调整稳定自己的作息时间，试着寻找自己过去考试中成功的体验,这对愉悦身心很有作用，另外应当合理安排学习时间，确保休息和适度锻炼。

4.迟钝乏力。快高考了,不少同学感到浑身没劲,常常在午后就没了力气,晚上也不想再学,做题思考也变得慢了,过去很容易做的题型半天也答不出,记忆力也觉得差多了。影响这些同学顺利走向高考的敌人叫“心理疲劳”。

解决办法:计划周密,循序渐进,不为他人左右。每个人的需要不同、目标不同,进步发展的曲线也是不同的,要学会把握自己，适度紧张,保持惯性,在紧张中体验兴奋。所以,在高考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要，学会放松,适当交流,给自己减压。

5.惶恐不安。考前情绪处于极度恐惧状态，出现惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕出汗，脸色发白、呼吸短促，心跳加快。

解决方法：考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气，放松心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心，每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。

高考是十年寒窗苦读的一次重大检阅，学生在前方努力冲刺，家长在背后加油鼓劲，相信许多家长的紧张心情是不亚于考生的。在此，提醒广大考生家长，在高考前做好孩子的后勤工作，营造轻松的家庭环境，切莫把紧张情绪传染给孩子。提供几种心理减压办法，供参考。

1.饮食减压法。高考期间饮食应注意少食、多餐，营养搭配均衡，不要过于油腻。有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。

少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

2.运动减压法。科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。但是要注意最后几天，不宜进行高强度的运动以免受伤，或者影响精力，建议在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。晚饭过后可以和家人一起散步，慢跑。

3.转移减压法。有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如看电影、读小说、逛公园等，转移注意力，也可和家人朋友聊聊天，但要注意不要熬夜，不做过于兴奋的活动，如参加聚会等。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

4.环境减压法。对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼， 但也不要过于谨慎，什么都不敢说不敢做，给考生更大心理压力。

考生和家长应有平常心，平常怎么过就怎么过。对于情绪异常的孩子，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

5.睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。 首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

6.学习减压法。通常学校与家庭让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但是考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是完全松懈惹的祸。所以考生在考前可以减小学习强度和减少学习时间，但不要完全放弃，适当学习适应，也是一种调节方式。

7.过渡减压法。通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。