居家期间，老年人如何构筑“心理防线”？

不久前，一则“七旬独居老人因不会使用手机订菜而崩溃大哭”的报道让许多人瞬间“破防”。疫情中，老年群体不仅成了感染和重症的“重灾区”，也成了最需要被关注和呵护的群体。

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“面对新冠肺炎疫情，尤其是面对死亡病例时，老年人会对自身的安全产生一种焦虑情绪，心理承受能力也会出现很大程度的降低。”国家卫生健康委员会心理治疗师、心理高级教师曹大刚在接受科普时报记者采访时表示，如果他们这些情绪长期得不到及时排解，就可能导致焦虑、抑郁，甚至出现躯体性疾病。

疫情围困，老年人最需要心理安全感

曹大刚认为，对疫情期间居家隔离的老年人来说，心理上的安全感是最需要解决的问题。除了一般的防护措施外，应尽量不让老年人处于独居的环境；对于不会用手机或听力视力不好的老年人，家人要充当他们的耳朵和眼睛，多传递积极信息；也可以养宠物，帮助他们驱赶内心的恐惧和不安。

老年人应加强跟家人、朋友的沟通，愉快的沟通可以缓解内心的焦虑，释放不良情绪。

“应对不安、焦虑或者烦躁情绪，最好的方式是转移。”曹大刚建议，可以帮老年人挑选一些比较符合较早年代或者较轻松愉悦的连续剧、电影等；也可以鼓励老年人发展一些自己的兴趣爱好，转移自己的不安情绪；年龄不太大的老年人还可以下厨烹制几道美食，满足食欲的同时也能感受居家的乐趣；还可以趁着这个机会，写写回忆录或者人生趣事跟大家分享。

“另外，要保持适当的运动。运动可以分泌多巴胺，让人产生愉悦的感觉，对缓解老年人的焦虑抑郁状态大有裨益。”曹大刚说。

科学居家，体育锻炼可结合自我保健

疫情期间的居家老年人该怎样科学地进行体育锻炼？国家体育总局运动医学研究所运动创伤防治与康复研究中心副主任邹荣琪说：“对60—70岁的老年人，散步、慢跑、骑自行车、乒乓球、跳舞、太极拳等都是不错的选择；80岁以上的老年人尽量不做剧烈运动，可以选择散步、棋牌类运动、保龄球、门球等。另外，疫情期间不能聚集，有些集体项目做不了，老年人可以选择居家练习太极拳和八段锦。”

“打太极拳、练八段锦，不仅能够强身健体，提升人体免疫力，还能帮助老年人调节情绪，保持良好的心态，不焦虑、不紧张，体现了中医‘治未病’的思想。”教育部中医药行业指导委员会专家、四川省中医药学会副会长张美林认为，老年人还可以根据自身情况，选择一些穴位进行自我保健按摩。

张美林介绍，按摩是一种物理外治疗法，被广泛应用于人体的养生保健和疾病预防，通过按摩不同的穴位可以起到不同的功效。比如，肾俞穴是养生保健的要穴之一，具有补肾气、强腰膝、健脑聪耳、强壮身体的功效；足三里也是常用的强壮保健要穴，具有补中益气、健脾和胃的功效。

如果老年人居家生活的运动量不足，还可以通过按摩腹部，消食导滞、调节胃肠不适，防治脾胃诸疾。

合理膳食，每日摄取充足优质蛋白

“除了心理疏导和运动，老年人疫情期间还要注意饮食的问题。”四川省肿瘤医院临床营养科副主任医师熊竹娟说，老年人除了要合理平衡膳食，多吃蔬菜水果和坚果外，还需要注意摄取足够的优质蛋白。

蛋白质是生命活动过程中最重要的物质基础，也是机体极为重要的必需营养素。机体缺乏蛋白质时会导致蛋白质缺乏性疾病，因此，合理补充蛋白质对机体至关重要。

熊竹娟介绍，食物中的蛋白质主要来自于动物性食物，如畜禽瘦肉、鱼类、虾、蛋类、奶类等，以及豆类、谷类、坚果等植物性食物。“疫情居家的老年人，可以选择精瘦肉、畜肉和禽肉交替食用，每周2次鱼虾类，总量每天达到100克左右；每天食用1个鸡蛋或鸭蛋；每天饮用1盒牛奶加1盒酸奶，总量300—500克；每天食用350毫升豆浆或100克豆腐或50克豆腐干。”

来源：科普时报

作者：罗朝淑

编辑：毛梦囡

审核：王飞

终审：陈磊