儿科医生妈妈：节假日，全家也能享有优质睡眠

以下文章来源于儿科医生妈妈 ，作者虾米妈咪

儿科医生妈妈.

以一个有专业医学知识的母亲的良心，为宝宝代言心声，为父母答疑解惑。

这是 达医晓护 的第 3769 篇文章

每当节日临近，爸爸妈妈们都会有很多计划, 例如利用假期让宝宝学会自己睡觉，带宝宝参加亲朋聚会或外出游玩……可是，在节日期间，各种意外的情况都会干扰到宝宝的睡眠。那怎样才能在愉快聚会、快乐出行的同时，不打乱宝宝已经规律的睡眠习惯，让孩子过一个愉快健康的节日呢？找到策略之前，我们要先理清楚，节日里哪些因素影响了宝宝的睡眠。

谁偷走了宝宝的优质睡

“我太累了”节日期间，亲朋好友聚会，父母常常在忙碌中忽视了宝宝的正常睡觉时间，在宝宝已经开始犯困的时候，或者大一点的宝宝突然变得“人来疯”时，父母未能及时催促宝宝上床睡觉，结果等大人准备好时，宝宝已经因过度疲倦变得烦躁不安而难以入睡了。

“我身体不舒服”节日期间，各种娱乐、聚会、聚餐会打乱了宝宝的日常生活规律，三餐也不会像往日那样定时定量。作息时间不固定和睡眠时间的减少，都可能引发消化系统和呼吸系统的疾病，进而影响到宝宝的睡眠。

“太好玩了，可是我实在撑不住了，让我眯一会儿”走亲访友的途中，宝宝看到满眼的新鲜事物，会激动得不愿意安分下来。但小孩子毕竟精力有限，刚一到目的地，就会因为困倦呼呼大睡起来。这样的睡眠就会打乱宝宝正常的作息时间。

“换了新地方我睡不习惯”宝宝换到一个新的环境，一方面难以维持在家时的睡前程序，另一方面也会因为环境陌生而产生不安全感，原有的睡眠秩序被打乱，甚至有的宝宝回家后也会整夜难以安睡。

“鞭炮声让我害怕”放鞭炮是春节里不可或缺的一项活动，突然的鞭炮声会惊醒尚在睡梦中的宝宝，可能让宝宝难以继续安睡。

让宝宝在节日里享有优质睡眠的策

1考察住宿条件

对于长途出行而言，为了不扰乱宝宝的睡眠规律，建议父母提前考察宾馆或酒店的住宿条件，除了保证安全、安静之外，必要时可让宾馆加一张小床。

2安睡出行包

出发前，需要为宝宝准备“安睡出行包”，一般包括宝宝心爱的安抚物、喜欢的睡衣睡袋、睡前故事书……甚至是一张睡前音乐CD 和一条家里常用的床单，这些都能帮助宝宝进入睡前程序，迅速安静下来。当然还得带上常备药物和婴儿清洁用品，药箱里务必准备体温计、婴幼儿退热药等，以备不时之需。

3交通工具上安排小睡

可以把乘坐交通工具的时间，安排成和平时宝宝日间小睡的一部分时间重叠。尽管我们更希望宝宝睡眠时能够在床上而不是在动荡的车厢里，但是在安排假期出行时，尤其是如果你们必须在交通工具上一坐就是连续几个小时，能让宝宝在这段时间里睡着，对所有人来说都会轻松很多。如果要开始一段自驾行，千万别忘了带上孩子的安全座椅和坐便器！

4陌生环境营造睡眠氛围

宝宝刚到一个陌生环境，往往会好奇而敏感，不易入睡，直到对环境熟悉后，才自然地容易入睡。这时父母务必继续维持原先的作息时间，保持原先的睡前程序，尽量营造与家里一样的睡眠氛围，比如把房间布置得和家里的相似，大一点的宝宝可以参与新环境的布置。

5科学调节饮食

不要因过节随意打乱了宝宝的饮食习惯和规律。在饮食均衡的同时，还要注意饮食不要过量，以免宝宝出现肠胃不适，进而影响睡眠质量。

6提前约访

如有亲朋来访，请事先和他们约定时间，时间可以定在宝宝精力充沛的时段。到了宝宝该睡觉的时间，不管客人还在不在，都要执行睡前程序，让他及时回到床上去。

7注意宝宝疲倦的表现

揉眼睛、拉耳朵、淡淡的黑眼圈都是疲倦的表现，如果宝宝开始有这些表现，就应该赶紧让他睡觉了。

8营造健康的睡眠环境

不在室内抽烟，以保证室内空气洁净。另外，适宜的温度（冬季卧室温度保持在20℃）和湿度（60%左右）也会让宝宝在睡眠过程中备感舒适。

9鞭炮声中巧安抚

你需要事先了解当地每年这个时候的放鞭炮情况，来预先判断一下严重程度。如果往年都非常热闹，今年又没有禁止燃放，你就需要有所准备：设法把宝宝的床安置在相对安静的位置；在鞭炮声最热闹的那几天，睡觉前和睡觉时给宝宝播放舒缓的音乐，盖住周围的噪音；用暖耳朵的耳罩护住宝宝的耳朵；在烟花爆竹声大作的时候，尽快回到宝宝的身边，以防他突然被惊醒；宝宝一旦被巨大的声音惊醒，你需要尽量给予他安抚，可以轻拍他与他低声说话，小的宝宝可以考虑搂抱在怀里。特别需要提醒的是，2岁以内的宝宝不适合近距离观看烟花。

特别提醒

1.如果你计划的是一次跨时区的旅行，请计划好出行时间，通过调整日间小睡时间来倒生物钟，而且你需要预留时间，回家后再把这个生物钟倒回来。

2.千万不要尝试取消宝宝白天的小睡或者将睡眠延长。你需要时刻提醒自己，宝宝睡得越少越晚，就越不容易入睡，睡得也越不安稳。所以要坚持白天的小睡，坚持晚上让他及时回到床上。

3.假如已经独睡的宝宝趁着出行在外的机会再次赖到你的床上，你可以尝试把他送回自己的床上，或者向他声明，一旦回到家，就必须与原先一样睡回自己的床上去。

4.最好提前两天回到家中，以便集中精力让孩子迅速恢复正常的作息规律。