女性产后做什么运动可以恢复体形

　　产后有哪一位女性的小腹能“自动”恢复到产期的婀娜姿态呢?当然没有，因此运动塑身是必要的。但是在农村，很多妇女心有余而力不足，没有人指导也不知道如何恢复，其实在大多数情况下，产后第六个星期开始，你可以逐渐延长散步的时间，即增加运动的强度和种类。常见的产后运动有：

　　一，腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺闭口，用鼻深吸气、腹部突起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5到10次。

　　二，头颈部运动：可在产后第二天开始做。平躺，低头试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位，不动，再慢慢回原位，重复10次。

　　三，会阴收缩运动：从产后第一天开始做。仰卧或者侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭起，持续一到3秒，在慢慢放松，吐气重复5次。

　　四，胸部运动：从产后第三天开始做。平躺，手平放两侧，将二手向前直举，双臂向左右两侧平放，然后上举二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，在回前胸后复原，重复5到10次。

　　五，臀部运动：可从产后第七天开始做。平躺，将左腿弯曲用脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5-10次。

　　六，仰卧起坐运动：可从产后第14天期开始做。平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量做起身动作，做手指朝脚尖方向触摸的动作，最理想是手指碰脚尖二下后慢慢躺下，重复做五至10次，待体力增强可增至20次。

　　审稿专家：黄立坤

　　作者简介：

　　黄立坤，2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任、教授

　　编辑：郑婷