孕妇如何摆脱焦虑心理

　　孕期焦虑是一种孕期特殊的心理变化，而过度的焦虑则是一种病态，因为过度的焦虑不仅会使心理不适反而还会引起生理上的不适。要消除心中的焦虑，首先要弄清楚自己焦虑的原因，其次再采取措施进行改善。

　　孕期焦虑的原因

　　过于敏感-因怀孕的女人特别敏感，一件小事都会被她们放到无限大，而自己承受能力又低，因此就会变得焦虑。

　　心理素质脆弱-我们每个人都有可能遇到风险和机遇，如果没有很好的认识自己的能力，—旦这些困难发生在自己身上，没有良好的心理素质，产生焦虑是必然的。孕妇也是这样，心理素质脆弱的孕妇可能会因焦虑产生对人生无望的念头。

　　过于追求完美-孕妇常常对肚子里的孩子寄于了全部的希望，他们的容貌、智力、健康以及性别，都希望完美到无可挑剔。但是，一切的结果总是要等孩子出生后才能揭晓。于是在漫长的等待中，孕妇就会变得焦虑不堪。

　　克服孕期焦虑心理的方法：

　　树立自信-在妊娠期营养良好、不涉烟酒、没有病毒感染、没有滥用药物，就不易出现难产或胎儿畸形，杞人忧天只会给自己增添烦恼，因此树立自信才是最重要的。

　　思想放松-要知道，任何喜悦的收获都来之不易，分娩过程中短暂的阵痛是自然现象。如果害怕、情绪过分紧张，只会增加自己的痛苦。而生男生女是自然选择，不会以人的意志转移，因渴望生某一性别的婴儿而满腹焦虑，不仅无用还易导致流产。所以孕妈要知足常乐，平心静气，不要被烦恼套住。

　　胸襟开阔-孕妈遇事不要小肚鸡肠，斤斤计较。良好的心态是化解焦虑症情绪困扰的关键因素之一。

　　不道听途说-孕妈不要轻信一些没有科学依据的话，应定期到医院检查，有问题向医生咨询，做到心里有数。孕妇的家人要给予孕妇更多的体贴、照顾和安慰，这能帮助孕妇克服焦虑情绪、保持心情愉快。

　　进行自我调节-当准妈妈在生活中遇到不顺心或不愉快的事，关键要学会善于进行自我调节，转移注意力，把自己的不良情绪宣泄或排遣出去。

　　总之，孕妈们应该时刻保持着乐观积极向上的心态，只要把自己的情绪调理好，自然而然孕期焦虑也会得到很好的改善。如果焦虑的心理比较严重，可以到心理专科医院咨询，或住院治疗，在医生的指导、治疗下缓解焦虑情绪。

　　审稿专家：黄立坤

　　作者简介：

　　黄立坤，2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任、教授

　　编辑：刘婕