大便几分钟是正常时间？

　　不少人上厕所都是抬头挺胸地走进去，然后步履蹒跚地走出来。造成这种问题的原因显而易见，那就是“蹲坑”的时间太长了。很早之前人们上厕所觉得无聊就带着报纸进卫生间，之后逐渐发展成了带手机、平板进卫生间，蹲厕所的时间也逐渐的由原来的5-10分钟延长到了现在的20 -40分钟。“蹲坑”的时间在不断变化，那它到底有没有一个正常的时长呢?

　　要知道，“蹲坑”的最主要任务是排便。而由于每个人饮食习惯、年龄状况以及健康程度的不同，“蹲坑”的时间也存在着差异，通常大便一天三次或者一周三到四次都属于正常范围，每次时间5分钟左右是正常情况，但是如果身体有便秘或者腹泻问题的话，时间可能会适当延长，但最多也不会超过15分钟。

　　由此看来，“蹲坑”的时间最好不要超过15分钟。那么最多可以蹲多久呢?通常久坐厕所的安全临界线为1小时。蹲的时间太久，会由于血液流通不好，下肢缺氧引起麻木。严重的甚至会使腹压增高，引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群封闭不严，静脉丛壁变薄膨出，长此以往，很容易形成痔疮。

　　所以说，“蹲坑”的时间不宜太长。不仅如此，对于蹲的时机也要把握好，最好是早晚各一次，早上起床喝水后肠胃开始运动，此时“蹲坑”可以排宿便，有助于肠胃健康;晚上睡前“蹲坑”一次可以防止身体中的部分毒素蓄积在体内，睡觉也能睡得更舒服。

　　说了这么多，如何防止“蹲坑”的时间太长呢?首先，上厕所的时候不要带手机!带手机进厕所会严重分散人的注意力，不仅仅是手机，其它诸如报纸、杂志之类的东西也不要带到厕所，这些东西都会让你蹲时的思维分散，蹲得时间无限的延长;其次，“蹲坑”最好是在自己有便意的时候再去，长时间“占着茅坑不拉屎”只会让你蹲的时间更长，便秘的问题更严重;最后，在日常的饮食方面要注意荤素搭配，适当的果蔬搭配以润滑肠道，方便排便。

　　总之，一定要把握好 “蹲坑”的时间，养成良好的排便习惯，让你的肠胃保持最佳状态。

　　审稿专家：黄立坤

　　作者简介：

　　黄立坤，2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任、教授

　　编辑：贺秀秀