脑子混沌如闹市？用这四种方法给大脑“放个假”

　　生活中，很多人都有一种感觉，那就是在工作或者学习的时候，脑子越来越混沌，犹如闹市一般拥挤、嘈杂，甚至严重时会难受到无法思考。其实这个时候是脑子在提醒你：“麻烦休息一下吧，我太累了！”那么，人们在压力大的时候到底该怎么做才能放松呢？今天就为大家介绍四种大脑放松方法吧。

　　方法一：做涂色游戏

　　北京回龙观医院副主任医师宋崇升在接受《北京晨报》采访时表示，人们在涂色时，会在一种放松的状态下出现注意力集中，而此时的状态其实非常类似于入静、禅定、冥想等放松状态，也很接近于练习太极拳、五禽戏、八段锦等健身气功时的专注状态。在这种状态下，人脑的脑电活动会变慢。当人们达到非常投入的情况下，脑电还可能出现α波，这是大脑处于放松的一种标志。因此，涂色游戏的方式方式可以让大脑进入放松的模式，当然也会帮助人们缓解和抵消压力。

　　方法二：做大脑放松操

　　适当做一些大脑放松操，也能够帮助人们缓解紧张、厌烦等不适。华龙网介绍，伴随着轻柔舒缓的音乐，人们可以闭上双眼做深呼吸运动，同时冥想自己身处在大海或森林里，并用双手十指轻轻按摩头部。每天早、中、晚各坚持做10至15分钟，就可以帮助大脑放松。

　　方法三：洗个澡

　　华龙网还提到，专家建议人们感到疲惫或压力大时，可以好好洗个澡。因为洗澡能够帮助人们消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，能够有效地消除疲劳。

　　方法四：随时随地运动放松

　　据环球网报道，想要消除大脑疲劳，运动也必不可少。除了去健身房等专门的运动场所，人们还可以在午休的时候离开单位，把工作暂时抛在脑后，然后找一个小花园散散步，适当运动放松。另外，还可以再服用些维他命D，并多晒太阳，以促进钙质吸收，保持精力充沛。（王宁）

　　本文由中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪进行科学性把关。