女子面临生命危险，竟因没时间喝水？再也不敢少喝水了

　　本文专家:田靖博士，原成都军区疾病预防控制中心，主治医师

　　本文审稿:陈海旭博士，副研究员，解放军总医院南楼临床部、老年疾病国家临床医学研究中心、老年医学研究所

　　水是生命之源，也是我们每天必需的物质。但是，就有那么一些人不喜欢喝水或者因为太忙而没时间喝水。

　　比如，长沙55 岁的林女士因工作忙碌，常常一天都没喝几口水。3 天前，李女士右上腹疼痛加剧，伴有寒战、高热，不久后便意识不清，被家人紧急送到长沙市中心医院，被诊断为尿路感染，已发展为脓毒血症性休克，部分手指和脚趾坏死，随时有截肢风险。

　　消息一出，吓坏了不少人。那么，水在人体中到底有多重要？一天喝多少？又该怎么喝呢？今天全部给你讲清楚！

　　水在人体中起到哪些作用？

　　水是生命之源，成年人体内约70%的成分是由水组成，而这一比重在儿童中占了80%，所以说不单“女人是水做的，所有人都是水做的”。

　　“一个人没有食物能生存三周，没有水只能生存三天“，可见水对于维持人体正常生理过程是多么的重之又重。水是构成细胞的主要成分，可以维持细胞的结构，协助营养物质交换、废物代谢、调节体温、对眼睛和关节具有润滑作用，以及对大脑脊髓具有重要的缓冲作用等。

　　提倡的每天“八杯水”是否科学？

　　一般来说，人每天可以从食物中可以获得1000毫升左右水份，剩下的1700毫升左右的水需要用“凉白开”开补充，也就是我们通常说的“八杯水”。所以，选择200毫升左右的杯子来喝“八杯水”是比较科学的。

　　但是，也必须因人而异。比如，一个80岁闲庭信步的老人需要的水量与全天户外奔跑的15岁青少年是不相同的，需要考虑到年龄、体重、体型、气候、海拔、健康状况、活动水平、饮食结构等因素。

　　正常人每天要喝多少水？

　　人每天的喝水量应该与消耗量相平衡，人一天排出的尿量大约1500毫升，加上从皮肤、粪便和呼吸蒸发的水分，一共约2500毫升左右。

　　由于男性和女性体重、体型和代谢的差异，一般推荐正常女性每天摄入水份为2700豪升，男性摄入水份为3700毫升，这一总量包括了人体通过食物和各种途径摄入的水量。

　　哪些人需要注意喝水？

　　对于喝水量的把握没有严苛的指标，当正常人多摄入一些水份后自然会从肾脏排泄，对健康不会造成影响。

　　然而，某些特殊人群，如患有浮肿病、心脏功能衰竭、肾功能衰竭的病人不能多喝水；而患有中暑、膀胱炎、便秘、皮肤干燥、发烧等患者多喝水对缓解病情是很有帮助的。

　　喝水养生有哪些小技巧？

　　1、不能用软饮料和酒精饮料替代喝水。因为糖分、色素、防腐剂和咖啡因等物质的代谢需要消耗水，所以在喝饮料和酒的时候应该多多补充“凉白开”。

　　2、小口喝水，不要“牛饮”。大口吞咽会将空气一起吞下去，容易引起打嗝或者腹胀。

　　3、建议喝30度以下的温开水。

　　4、起床后喝一杯水，及时补充身体水分，睡前半小时喝水要适量，特别是心血管及肾病患者。

　　5、不要口渴时才喝水。人体流失体重2%的水分时才会感到口渴，此时人体已经处于轻微脱水的状态，会有疲劳、口干、头疼、尿色加深、食欲不振等表现，当人体失水达到体重的20%以上时就会严重危及生命。

　　6、补水要注意电解质平衡。当进行大体力运动或者患者大量脱水时，补水的同时还有适当补充电解质和盐类，维持体液的渗透压。