睡前饮酒能助眠？

　　本文专家:杨超，医学博士，火箭军总医院主治医师。

　　本文审稿:陈海旭博士，副研究员，解放军总医院南楼临床部、老年疾病国家临床医学研究中心、老年医学研究所

　　很多人认为睡前小酌，能够助眠。其实，饮酒助眠不可取。

　　饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动，使人加快入睡，但酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同，酒后入睡其大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃。

　　许多人在醒酒后，常会感到头晕脑涨、头痛等不适症状。研究表明，重度饮酒可使人的睡眠质量降低39.2%。

　　日常饮用酒有哪些？

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　　发酵酒

　　以大麦、大米、水果和酒花为原料经发酵酿成，如葡萄酒、果酒、黄酒、啤酒等。此类酒度数较低，除乙醇外，还含有糖、有机酸、矿物质、氨基酸和多肽、维生素和核酸等营养物质。

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　　蒸馏酒

　　以淀粉或糖类为原料经发酵后蒸馏提取其中的乙醇等易挥发性组分，再经勾兑陈酿等技术制成，如中国白酒、白兰地、威士忌、伏特加等。此类酒度数较高，所含成分主要有醇类、挥发酸类、醛酮类等，几乎不含人体所需的营养成分。

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　　配制酒

　　主要是以发酵酒、蒸馏酒或食用酒精作酒基，再加其他原料配制而成，如鸡尾酒、麝香酒、虎骨酒、参茸酒等。此类酒除含酒精外，通常还含有一些营养物质、风味物质或药用物质等。

　　饮酒对健康有什么影响？

　　适度饮酒有益健康

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　　适量饮酒能缓解疲劳与焦虑

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　　适量饮酒可帮助消化

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　　适量饮酒能促进血液循环

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　　适量饮酒可预防心血管疾病

　　过量饮酒危害健康

　　过量饮酒则会造成多种重要器官的损害，甚至增加癌症风险，对健康带来极大的危害。

　　1、消化系统

　　长期过量饮酒会导致胃肠黏膜损伤。酒精进入体内90%以上是通过肝脏代谢的，大量的酒精加重了肝脏的解毒负担，酒的度数越高，摄入量越大，对肝的损伤就越严重。长期摄人饮酒，可导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化等，还可引发酒精性胰腺炎。

　　2、心血管系统

　　长期过量饮酒会损害心脏，导致心功能异常。酒精还影响脂肪代谢，可使血液中的胆固醇和甘油三酯升高，发生高脂血症，导致冠状动脉硬化。长期过量饮酒还会增加高血压的危险，当血压骤然升高时，易引发出血性脑卒中。

　　3、神经系统

　　酒精是一种亲神经物质，具有一定的神经毒性作用。最新研究指出，长期过量饮酒可能会增加阿尔兹海默症的发生概率。

　　4、生殖系统

　　对男性而言，过量饮酒可使精子数量减少，活力降低，严重时可能会导致男性不育。对女性而言，过量饮酒会导致内分泌功能紊乱，严重时可能会导致不孕。孕期饮酒，可造成胎儿发育迟缓、智力发育障碍，甚至发生流产、早产或胎儿畸形等。

　　5、增加癌症发病风险

　　2017年，ASCO正式声明酒精是明确的致癌因素，全球约有5-6%的癌症发病和死亡是由酒精直接引起的。《自然》发表论文，科学家证实酒精可诱发基因突变，增加癌症发病风险的发生。

　　如何科学饮酒？

　　“特殊人群”谨慎喝酒

　　酒精过敏的人群，不建议喝酒；

　　“红脸族”，也即乙醛脱氢酶基因突变的人群，谨慎喝酒；

　　未成年人、孕妇及高血压、高血脂、冠心病、胃炎、溃疡病、胰腺炎、脂肪肝、肥胖、痛风等患者均不宜饮酒。

　　优先喝粮食酿造的酒

　　或者选择有质量保证的红酒，不要选择勾兑白酒，也不要掺混饮酒。

　　切忌空腹喝酒

　　在喝酒之前可以吃些食物以减缓酒精的吸收，多喝水能促进乙醇排泄。

　　饮酒要适量

　　根据自己身体状态适量饮酒，不要勉强，身体患病期间严禁饮酒。

　　如何保证良好睡眠？

　　睡前需要做到“四不”：

　　1、不过饱：胃不和则寝不安。

　　2、不运动：睡前不宜剧烈运动。

　　3、不过于思虑：先睡心后睡眼。

　　4、不过点：最好在22:30左右入睡。