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秋季干燥易便秘 这些预防方法千万别错过了

科普中国-科学原理一点通 2018-10-15 作者:钟艳平

  便秘是困扰很多人的难言之隐,秋季干燥,更易出现便秘症状。如何防治便秘?这些方法千万别错过了。

  便秘有何症状表现?

  便秘并不只是指大便“干燥”的意思,还包括排便次数少(少于每周3次),或排泄物干质坚硬,排便艰难、费力,大便干结,排便不干净,腹部不适或疼痛等症状。

  产生便秘的原因有哪些?

  便秘的产生主要是由于不良生活习惯,饮食过于精细也是造成便秘的原因之一。日常生活中,如果摄入高蛋白、高脂肪类食物偏多,膳食纤维量少,可能会使肠道蠕动缓慢,造成排便不畅。

  此外,不定时排便也是原因之一。当有便意时,不及时排便,经常抑制便意,久而久之,肠道容易失去对粪便刺激的敏感性,大便在肠内停留过久就会变得又干又硬

  注意!长期便秘,这些危害不容小觑!

  便秘在人群中十分普遍,可影响各个年龄段的人,长期便秘对身体影响非同小可,不仅可能会引起肛裂、痔疮等肛肠疾病,也许还会导致胃肠神经功能紊乱、肠梗阻甚至巨结肠,诱发心脑血管疾病等,甚至可能引起结肠癌。

  6个预防便秘的好方法,不要错过!

  1. 不久坐忍便

  工作生活中,最好不要久坐忍便,否则一旦改变了大便的排便习惯,使排便放射减弱,就会引起便秘。

  2. 多吃粗纤维的蔬菜和水果

  在饮食上,食物不宜过于精细,否则对肠道形成的刺激较弱,导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长,不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。另外,应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果,如芹菜、韭菜、白菜等。

  3. 多饮水

  不要等到口渴才喝水,建议每天饮水量在1500毫升左右,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。

  4. 适当运动

  平时适量做些体力运动,加强体育锻炼,可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

  5. 养成定时排便的习惯

  确定一个适合自己的排便时间,最好是早晨,可以多到室外做有氧运动,促进肠胃蠕动,利于排便。

  6. 摩腹

  闭上眼睛仰卧于床上,用右手或双手叠加按于腹部,按顺时针方向做环形而有节律的抚摸,力量要适度,动作要流畅,每次持续3至5分钟即可。

责任编辑:xujinghui

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