春捂应该怎么捂？捂好关键部位、把握“8、15”原则

　　俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，很多人都知道，初春的时候要多穿点，不应急于脱掉棉衣。而“春捂”具体应该怎样做呢？捂对了，不生杂病，而捂错了，就有可能是“没病找病”了。

　　首先，判断捂与不捂的时机，要把握“8、15”原则。原则中的“8”是指，当昼夜温差大于8℃时就需要捂，不应减衣；“15”则是指，一般来说15℃是春捂的临界温度，也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了，对儿童、老人来说尤其应该注意这点。并且，女性在16℃以下最好不穿裙装。此外，冷空气来前24~48小时注意增加衣物，因为许多疾病的发病高峰与温度变化密切相关。

　　其次，春捂要捂重点部位。总体来说，人体下半部血液循环比上半部差，有“寒多自下而生”的说法，唐代药师孙思邈也主张“下厚上薄”。具体来说，这几个部位需要被重点保护：

　　1.脚部。“寒从脚起”这个说法是指，足底是对外界最敏感的地方。而脚被称为人的第二心脏，也是人体部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，人们常说“脚冷，则冷全身”。因此，早春时，裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点、暖和点，不要换得太快、脱得太早，更不要早早穿上凉鞋“秀”玉足。此外，最好在睡前泡泡脚，这样不但能消除一天的疲劳，放松身体，还能促进血液循环，给身体补充能量。泡脚时，水位应至少没过脚踝，温度保持在38~40℃为宜，每次可泡脚15~20分钟。

　　2.腰腹部。腰部经常容易受到寒冷侵袭，造成腰背部肌肉紧张而引起腰背部疼痛。早春时节最好不要穿露脐装，上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要注意。下腹受凉对女性伤害较大，经期妇女也要小心。

　　3.颈肩部。现在颈椎病患者越来越多，很大一部分是颈型颈椎病，以肌肉受损为主，一旦受凉，颈部不适的症状就会加重。而肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受到寒冷刺激而引起不适，就像夏天吹空调容易引起肩关节不适一样，因此应注意肩颈部保暖。

　　总之，四肢各个关节都应该注意保暧，特别是踝关节、肩关节和膝关节。关键部位保护好，才能达到春捂的效果。

　　作者：同济大学附属同济医院临床营养科主任、硕士研究生导师吴萍

　　“达医晓护”供稿