肠道菌群失调怎么办？三类食物还你健康肠道

　　肠道菌群对人体健康起着非常重要的调节作用。但是，在种种因素的作用下，肠道菌群可能出现失调的情况。那么，什么是肠道菌群失调？肠道菌群为何会失调？我们又应该如何预防呢？

　　据《健康报》介绍，健康个体肠道内的菌群按一定比例组合，各细菌间会相互制约、相互依存，维持一定数量和比例的生态平衡；一旦机体内外环境发生变化导致生态平衡被破坏，比如年老体弱、身患危重症、接受免疫抑制治疗和放、化疗，尤其是长期大量使用抗生素，肠道有益菌就会被抑制，致病菌生长，从而引起菌群失调，出现腹痛、腹泻等症状，这就是肠道菌群失调。

　　那么，我们应该如何预防菌群失调呢？对于接受抗生素治疗的患者来说，据《扬子晚报》报道，首先是注意合理应用抗生素。对年老体弱、患慢性消耗性疾病者，在使用抗生素或者激素时，严格掌握适应症，最好能做药物敏感试验，选择最敏感的抗生素。对老年及病后体弱者，在使用抗生素的同时，配合使用乳酸菌素或双歧杆菌活菌制剂及维生素B族或维生素C等，以防肠道菌群失调。

　　另外，对于正常人来说，预防肠道菌群失调，在饮食上也需注意，在日常生活中应多吃一些有益肠道健康的食物。那么，哪些食物有益肠道健康呢？据《生命时报》报道，主要有以下三类：

　　一是富含膳食纤维的食物，除了红豆、绿豆等粗杂粮外，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维，利于有益菌生长；

　　二是富含益生元的食物，洋葱、豆类等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分；大蒜、姜黄等食物中也含有丰富的益生元，有助有益菌繁殖；

　　三是富含果胶的食物，苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌的繁殖和生长；此外，分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌的生长。

　　《扬子晚报》还提醒道，为预防肠道菌群失调，还应禁烟、酒、咖啡、浓茶、生冷、生硬辛辣食物。少吃含淀粉类的食物，少食多餐，按时进餐，不要吃过于坚硬和不消化的、刺激的食物。（彭瑶）

　　本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。目前专家研究领域为健康养生类、临床医学类、心理医学类。