抑郁了，泡个热水澡真能缓解吗？

　　本文专家:杨超，医学博士，火箭军特色医学中心主治医师

　　本文审稿:陈海旭博士，解放军总医院第二医学中心，副研究员

　　对于上班族来说，每天最解乏的事情莫过于回到家，美美地泡个热水澡了吧。

　　最近有研究发现，泡热水澡可以改善抑郁症，而且这种改善是长久的。

　　抑郁症是最常见的心理健康问题之一，全球抑郁症患者高达3.22亿，是世界第四大疾病，预计到2020年将成为第二大疾病。全球每年自杀人数高达80万。在短短几分钟内，世界各地已至少有6人自杀身亡。

　　在我国，人们对于抑郁症的了解还远远不够，对抑郁症的医疗防治还处在识别率低的局面，地级市以上的医院对其识别率不足20%，甚至只有不到10%的患者接受了相关的药物治疗。

　　泡热水澡这么简单、方便的操作是如何改善抑郁症的呢，今天就带大家来了解一下。

　　什么是抑郁症？

　　抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。患者心境低落，思维迟缓，意志活动减退，情绪消沉。抑郁症会严重影响工作、学习、生活和社交，严重时悲观厌世，甚至出现自杀观念及行为。

　　抑郁症的发病原因有哪些？

　　抑郁症的根本原因目前尚不清楚，但与生物、心理及社会环境等因素有关。研究表明，抑郁症患者亲属患病率比普通家庭高10~30倍。

　　也有观点认为，脑信号分子5-羟色胺的缺乏是造成抑郁症的可能原因，目前使用的抗抑郁药也旨在提高这种化合物的水平。

　　抑郁症的治疗手段有哪些？

　　一直以来，对于抑郁症患者通常用抗抑郁药和谈话疗法治疗。然而，药物可能会引起副作用，并且专业的谈话治疗过程可能很昂贵。

　　近期，德国弗莱堡大学的Johannes Naumann团队的最新研究发现，每周泡两次热水澡，可以缓和情绪失控，或许可能有助于改善抑郁症，这种改善是长久的。其效果与体育锻炼相似，对于轻度或中度抑郁症，可以推荐这种方法。

　　洗热水澡真能改善抑郁症？

　　人类的生理变化是有规律的，如果长期昼夜错乱不稳定，可能会增加抑郁症的风险。

　　洗热水澡是一种安定、放松的方式，有助于缓解一天的压力。研究认为通过泡热水澡，可以增加血液循环，使其体温昼夜变化恢复正常节奏，从而改善情绪。此外，泡热水澡也能改善睡眠质量。

　　因此，洗热水澡似乎是一种快速、低成本和容易获得的改善抑郁症状的方法，特别是对于那些运动有困难的人。

　　如何远离抑郁症？

　　从心理学的研究结果来看，追求完美的人是抑郁症的高危人群。在日常生活中，不妨做以下一些简单地自我疗愈、解压、放松方法：

　　1

　　遇到紧张情况，先做深呼吸，让呼吸变得深长缓慢，缓解强迫的情绪和思维。

　　2

　　定计划留有余地，遇到任何没达到预期的结果，对自己说“没什么大不了的，塞翁失马，焉知非福？”

　　3

　　保持良好的心态，及时肯定自己，平时学会开玩笑，学会自嘲和自黑，从根本上强大自己的内心。

　　4

　　每天抽点时间做自己喜欢的事情，看看书，听听音乐，享受甜点等。

　　从今天开始，再忙也抽出时间来泡个热水澡，放松一下自己吧~