缓解孕吐和补叶酸是准妈妈的必修课

　　很多准妈妈都遇到过孕吐。这是早孕反应的常见情况，大部分孕妇都经历过孕吐的痛苦。孕吐一般是从怀孕后的第5或第6周开始，大多会在怀孕3个月后结束。

　　在孕吐期间，准妈妈们很可能因为闻到某些气味而感到恶心，因此经常会没有食欲，导致体重下降。孕吐现象并不少见，而这种敏感性可能是雌激素水平升高所导致的。所以准妈妈们不用过于担心，对孕吐应当顺其自然，区别对待。孕吐反应轻的，尽量保持乐观情绪，调节饮食，少吃多餐，保证营养，满足自己和胎儿的身体需要。反应严重一些的，就要及时去找医生咨询，接受治疗。

　　对于孕吐，医生建议在饮食上可以选择清淡且易消化的食物，根据自己口味选择。在孕吐期间食物选择要坚持的原则是少食多餐，吐了再吃，不要因为怕吐就不进食。对食物异味有很大反应时最好远离厨房，让家人代替自己下厨，这会很大程度上缓解不适。

　　在孕吐严重时可以吃一点维生素B6，或者少量缓解呕吐的胃复安等药物。当然，适当的运动也可以缓解孕吐，例如室外散步、做孕妇保健操等，都可以改善心情，缓解孕吐带来的不适感。

　　补叶酸也是准妈妈的一项重要课程。叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇适量补充叶酸，可以预防胎儿开放性神经管畸形的发生。女性怀孕前建议多摄入含有丰富叶酸的食物备孕，但是不要摄入过多，导致不必要的体重增加，影响胎儿健康。

　　对于腹中的宝宝来说，孕期前两个月是神经系统发育的高峰时期，按时服用叶酸能降低胎儿患上神经缺陷类疾病的可能性，而且也有利于脑部的发育。所以对于孕妇而言，叶酸在妊娠前及孕早期要坚持服用，即怀孕期及刚怀孕的三个月。

　　当然，任何营养素的摄取都要适量，叶酸也不例外，经常听到强调准妈妈服用叶酸的益处，但也不能因此忽略了它的副作用。大量摄入叶酸，准妈妈可能出现恶心反胃、食欲不振、腹部胀气等不适症状。那么，补充多少叶酸才是最合适的呢？医生建议，常规推荐每天摄入0.4-0.8毫克左右，如果准妈妈过度肥胖，或者患有癫痫，叶酸的增补剂量要加大。

　　本文由北京大学第一医院妇产科主任、博士生导师杨慧霞教授进行科学性把关。