五一长假患上“节日心理病”？快收好这份心理调适指南

　　漫长的居家隔离生活之后，五一长假将来临，很多人都做好了出门游玩的准备。但是，长假对人的心理会产生一定的消极影响，这一点常常被忽视。那么，假期中究竟会出现哪些心理症状呢？应该如何调节？

　　刘桂萍 摄

　　节日心理失调症

　　五一长假正值疫情期间，在一定的压力及负面情绪影响下，个体容易产生心理状态的不稳定，并出现一些应激反应。从心理学角度看，人的大脑中枢在高度紧张的状态下，建起了一套高度紧张的思维和运作模式，这时突然放松抽离下出来，反而感到不适应，这种现象叫“节日心理失调症”。

　　因此，假日来临之前，大家应该做好心理准备，学会积极的心理自我调适，注意劳逸结合，使自己处于积极的心理状态中。长假期间，可以做一些自己感兴趣的事，例如外出踏青、听听音乐、看几部电影、读几本好书等，都是很好的休闲方式。如果是平常日子，也可以找几个好朋友聊聊天。但在疫情期间，还是要减少聚会，尽可能单独活动，这也是对自己适应能力的锻炼。通过这些安排，可以让自己从高度紧张的模式中慢慢放松下来，真正给自己的心灵放个假，享受美好生活。

　　旅游精神综合症

　　节日期间，很多人选择通过旅游行来放松身心。有些人可能会在出行途中出现失眠、胸闷、精神紧张等症状，这主要是因为之前缺乏睡眠、过度疲劳产生了严重的精神障碍，心理学上称之为“旅行性精神综合症”。

　　刘桂萍 摄

　　如何预防“旅行性精神综合症”呢？建议出游者外出时要做好自我保护与调适：①旅游行程的安排适当调松，不要过满；②注意及时休息，维持身体机能的平衡；③睡眠质量欠佳者，可以在睡前喝些牛奶或者洗个热水澡；④出游时可随身携带一点镇静药，对年老体弱者则建议最好不要进行长途旅行。

　　节后恐惧症

　　长假刚刚结束时，大家都处于身心放松的状态，上学上班难免不适应，出现焦躁不安，无心学习或工作，甚至失眠、胃口不佳等状况，这种心理反应被称作“节后恐惧症”。无论是节前心理失调症，还是节后恐惧症，都是由于打乱了自己已经适应的生活规律，出现一时不适应的结果。

　　远离“节后恐惧症”，可以从以下几方面努力：

　　第一，假期开始前，可以进行心态调节和行为改善，适当转移自己的“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”。

　　第二，节日期间，亲朋好友相聚时应克服放纵的心理和行为，切忌暴饮暴食、过量饮酒。游玩或娱乐时切勿通宵达旦，掌握好时间，保证每天有充足的8小时睡眠。

　　第三，娱乐项目应该安排于假期早段，最后几天应尽量保证休息、调整心态、适量运动、恢复较为规律的生活。

　　对于刚刚度过漫长居家隔离生活的人来说，五一长假无疑是放松心情的大好良机。因此，大家应该忘掉烦心事，做些轻松的事情，适当地放松紧张已久的神经。但是目前疫情尚未结束，节日休闲之余，也应做好个人防护，出行注意个人卫生，减少聚集，安全第一。

　　总之，无论做什么都要有“度”，休息时要放松，但放松不等于放纵；工作时要有适度紧张，但紧张不等于应激。只有这样，在生活中才能应对自如，避免产生各种心理失调症。

　　本文由中国科学院心理研究所研究员吴瑞华进行科学性把关。