加班熬夜身体被掏空？快来学习8步补身法

　　如今，不少年轻人因为毕业、考研、宿舍关系、工作压力等问题焦虑，引起失眠；同时，一些年轻人日夜颠倒的作息也引发了睡眠障碍问题。绝大多数人表示：经常晚睡习惯了，早睡会睡不着。专家表示，睡眠够不够，不能以睡够8个小时作为唯一标准。

　　那么，应该如何判断你的身体是否缺觉呢？主要看以下7个指标：

　　①躺倒就睡着：“倒头睡”并不是什么值得炫耀的事，躺下后5分钟内就睡着的人，被认为存在严重的睡眠不足。

　　②爱甜食、爱冲动：这是说如果以前你不是这样的，后来莫名其妙变成了一个爱甜品、狂购物的人。因为缺觉会影响负责判断和注意力的大脑前额叶皮层，使人判断力下降，做事毛躁。

　　③健忘：日常性的丢三落四、说过的事转头就忘……也许是睡眠不足惹的祸。

　　④容易饿：缺觉影响生长激素分泌，导致人们对食物的需求渴望增大，然后很容易饿。

　　⑤反应迟钝：觉得阅读理解能力下降，读一份报纸还要来回看几遍。是的，缺觉也会削弱大脑决策力。

　　⑥白天会睡着：大白天看着电脑、打着字就睡着了？明摆着睡眠不足。

　　⑦脾气变差：本是温柔如水，如今暴躁不安？不足的睡眠会削弱人对脾气的控制力。

　　睡眠不足必然伤身，身体的健康，透支一次就要付出一次的代价，所以能避免熬夜就要尽量避免。如果实在有不得不通宵完成的任务，以下的方法可以帮助你在第二天弥补熬夜对身体所造成的伤害：

　　①如果知道自己今晚要熬夜，那么晚饭不要吃太饱，而且最好不要喝酒。

　　②熬夜后的你，要注意调整饮食结构，不要吃易上火的东西，同时注意补充维生素。维生素A和维生素B可以有效缓解眼部疲劳，给你熬夜后酸胀的眼睛补点营养。多吃水果，补充维生素C，对身体的恢复也很有帮助。

　　③少吃肉，多吃蔬果，以增加体内膳食纤维含量，避免出现熬夜可能导致的便秘情况。熬夜前可以先吃两颗维生素B营养片，能缓解疲劳，有利于肝脏解毒，并有提神效果；也可以先吃点维生素A含片或者胡萝卜，它们具有抗氧化的功效，能保护视力，预防因熬夜导致的近视度数加深。

　　④多喝水。熬夜时身体最容易缺水，不妨泡一杯枸杞茶，再加点菊花，可以明目、降火。

　　⑤中医认为，常熬夜者一般多阴虚内热，可以煲一锅莲子百合瘦肉粥，有滋阴、清热、安神的功效。

　　⑥熬夜的次日早餐不要吃太多，但要注意营养搭配。多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物，可帮助护理熬夜后变差的皮肤。

　　⑦熬夜的当晚喝点热牛奶，次日早晨喝点热粥，会感觉全身暖暖的，同时可以加快血液循环，有助于消除疲劳。

　　⑧熬夜后洗热水澡。同样可以加速血液循环，消除疲劳，用热水洗脸和洗脚也有同样的效果。

　　资料来源：江苏凤凰科学技术出版社

　　本文由江苏凤凰科技出版社董事谷建亚进行科学性把关。