有一种“选择”叫“选择健康”！有一种“提高”叫“提高健康素养水平”！

　　听到各路大家说起健康素养，妹纸表示懵懵的、一头雾水！健康素养是个什么鬼？健康素养是指个人通过各种渠道获取的健康信息，以及对这些信息的正确理解，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力与基本素质。额，这么一解释，貌似有点懂了~弱弱地问一句“有病问度娘”算不算？药娃“义正言辞”地曰：“万万不可取”！网络自诊往往确认不了病因，很多患者听信网上说法，有的疑神疑鬼，把小病当成了绝症；有的随便吃药，耽误了大病的治疗。

　　健康素养不是一天就能拥有的，需要平时不停积累，不断学习。药娃向大家推荐几个具体的方法。如果能做到如下几点，您的健康素养就会大大提高哦！

　　第1件：减少盐的摄入。使用盐勺，盐的摄入量每天不超过6克。尽量少吃咸菜、咸鸭蛋、咸鱼、腊肉等。做菜时多用凉拌、白灼方式，少用红烧。适量加醋，少放酱油、味精。

　　第2件：适当运动。提倡每周3～5次，每次30分钟以上的有氧运动。如慢跑、快步走、健身操、骑车、游泳等。最好和家人、朋友一起运动。少开一天车、少坐一站地、多爬一层楼。做家务时要有运动意识。如收腹、伸展肢体等。

　　第3件：平衡膳食，总量控制。荤素搭配，多吃新鲜蔬果。烹调方式多用蒸、煮，少用煎炸。经常吃全麦面包、麦片、玉米等粗纤维食物。减少动物油脂以及糖的摄入。细嚼慢咽，八九分饱，不“打扫”剩饭。

　　第4件：控制体重。膳食与运动做到量入为出。不在睡前吃东西。在卫生间放体重秤、腰围尺，经常测量（健康腰围：男85厘米，女80厘米）。

　　第5件：限制饮酒。限量饮酒，最好不喝。每日限量饮酒建议：男性啤酒少于5两，或者葡萄酒少于2两，或者白酒少于1两。女性饮酒量减半。不提倡饮高度烈性酒。

　　第6件：戒烟。遵守公共场所禁烟规定。尊重不吸烟者。不送烟、不敬烟。不在家吸烟。积极戒烟、必要时请专业人员帮助。

　　第7件：定期体检、定期测血压。每年体检1次。高血压高危人群、高血压患者定期测量血压。鼓励自己在家监测血压。遵从医嘱，规范用药。