糖友糖友动起来！动动更健康哟！

　　在糖尿病防治的“五驾马车”中，运动与药物、饮食、血糖监测、心理治疗等并驾齐驱、具有举足轻重的作用。

　　糖尿病患者运动前必须体检，包括心电图(45岁以上还要做运动心电图)、检查有无血管及神经系统合并症、缺血性心脏病、查眼底、化验肝肾功能等。这样才能根据自身的具体情况选择适宜的运动方式和强度。

　　糖尿病患者运动，应尽量选择中低强度的运动，即达到适度出汗、肌肉有略微酸胀的感觉，这是对治疗有效的运动量。

　　以下每一种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。

　　最低强度运动（约锻炼30分钟），如散步、做家务、打太极拳等；

　　低强度运动（约锻炼20分钟），如跳舞、下楼梯、平地骑车、打台球等；

　　中等强度运动（约锻炼10分钟），如平地慢跑、溜冰、做操、上楼梯、划船、打羽毛球等；

　　高强度运动（约锻炼5分钟），如跳绳、游泳、举重、打篮球等。

　　病情不同，应选择的运动项目也有所区别。糖尿病性视网膜病变者，应避免接触性运动、屏气和升高血压的运动（如举重、拳击等），以防眼底出血或视网膜脱离；糖尿病合并外周神经病变者、关节退行性病变者及足部溃疡者，应该避免容易引起足部外伤的运动，如跑步等。

　　需要注意的是，在正式运动前应先做5至10分钟的热身运动，伸展一下肌肉和关节。运动中不要屏气，以免使血压升高。另外，运动时穿着宽松的衣裤、柔软的棉线袜和合脚的运动鞋，穿鞋前检查鞋内有无异物。运动结束时做10至20分钟的整理运动，如弯腰、踢腿，使心跳恢复到每分钟比静息时高10至15次的水平再休息，以防止运动后心血管和肌肉、骨骼受到损伤。