家里没矿，常加班？这4种宵夜吃法，帮你熬个养生夜

　　说起这个话题，我们团队中的菜大妈感慨万分。

　　多年前，她是某电视台的美食编导，白天外出拍摄，晚上在机房剪片子，每天到12点才下班。

　　深夜肚子饿，常年可乐配麻辣，竟活活胖了20斤；

　　▼

　　终于，她幡然醒悟，离开了这个行业，几番辗转，来到维他狗团队，经常赶稿到11点……

　　这不是最重要的！关键是在狗狗的帮助下，她结婚生子了，哦不，她的宵夜变得健康了！

　　不仅从118斤瘦到102斤，还在一定程度上挽救了熬夜所带来的损失~

　　嗯，你没听错，吃宵夜这件事本没有错，之所以让你心有余悸，是因为大伙不知道怎么搭配，一顿乱吃，所以才会胖起来。

　　要知道，我们营养师自己也经常吃宵夜，而且，同样保持着苗条的身材，惊不惊喜，意不意外？

　　现在年轻人普遍熬夜，比如加班、上夜班，追剧……

　　有的人因怕发胖而忍受饥饿，有的则为了犒劳苦逼的自己大开吃戒，事后又后悔不已、肝肠寸断

　　▼

　　既然同是天涯熬夜人，狗狗决定将这个绝佳的夜宵搭配方法公布于众，才不是你们想的啤酒配枸杞，可乐泡人参！

　　长久执行下去，能让你们保持身材，延续狗命。

　　接下来你将看到：

　　1. 熬夜前的饮食功课

　　2. 熬夜时，这些食物要少吃

　　3. 熬夜如何选择食物

　　4. 关于熬夜的提醒

　　想免费学习更多知识，可以进入营养交流群，加微信：vitagou0306，狗狗拉你入群哦！

　　晚上，单身的你躺在床上，刷到公司王小花的朋友圈，她在炫耀新交的男朋友买了蒂凡尼给她。

　　你愤愤不平地骂上一句，正准备睡觉时，突然发现，时间已经到了11点01分，吓得你花容失色，因为

　　▼

　　没错，所谓熬夜，并不仅仅是指你整晚不睡，或者熬到2、3点，而是一个更残酷的事实：晚上11点，还不睡觉，也可以算你的熬夜开始啦。

　　我知道你们每天要批阅那么多微信微博，政务繁忙，这根本做不到，如果注定要熬夜，那么请先从晚餐开始。

　　熬夜前的晚餐：6-7分饱，口味清淡，菜多肉少

　　很多人觉得，既然我晚上要熬夜，那么晚餐就多吃点，这样就可以不用吃宵夜了，也不会发胖。

　　理想很丰满，现实却很骨感。

　　事实是，熬夜时能量消耗大，晚餐就算多吃，也抵不住你苦苦熬的那几个小时，你照样会饿，还是要吃的。

　　所以为了不过量，晚餐吃6-7分饱就可以了。

　　同时注意少吃大鱼大肉，尽量多吃蔬菜，并要控制食盐的摄入量。

　　这样才能保持营养均衡，减轻肠胃负担。→ 晚餐这么吃不容易发胖

　　如果有一天，你被男朋友抛弃了，记得留下这段感人肺腑的告白，他会对你终生难忘。

　　▼

　　到底是哪些宵夜能让前男友从风度翩翩变得大腹便便的？一起来警惕一下。

　　▼

　　每个熬夜的晚上，你总是与脆弱不期而遇，想起曾经的那个TA。

　　可殊不知，TA早已在别人的怀抱中睡下，做梦不会梦到你，醒来也不会爱你。

　　还好有夜宵可以聊以慰藉。

　　根据大家的不同情况，维他狗选择了一些清新、健康、不失逼格的食物。

　　让你在漫漫长夜中，虽然没有恩爱可以秀，但可以有比烧烤、辣条更高级的生活方式来晒。

　　1. 充饥主食类

　　▼

　　2. 零食类

　　▼

　　坚果类比较推荐核桃、开心果、杏仁这类果肉多的，因为有饱腹感啊！

　　卤蛋和牛肉干也是高蛋白食物，饱腹感好，同时还能满足大家对油盐味道的渴望，你就不用去吃薯片、辣条这些垃圾食物了。

　　别觉得麻烦，其实超级简单。

　　把毛豆、花生扔进高压锅，放上清水，扔点八角、桂皮、干辣椒段等香料，加少许油盐，上汽后转小火煮8分钟即可。

　　3. 水果类

　　▼

　　不推荐吃甜度较高的水果：如龙眼、哈密瓜等，因为容易发胖

　　既补充了维生素又补充了水分，能挽救熬夜带来的损伤。

　　4. 饮品类

　　TVB的电视剧中，精英男女每每工作到深夜，就会喝一杯丝滑的奶茶，扫除一身的疲惫。奶茶虽好喝，但含糖量高容易发胖，你可选择如下饮品：

　　▼

　　注意：这四种搭配，不是说让你晚上一次吃遍所有的推荐食物，而是根据自己的喜好、胃口大小来搭配。

　　如果你对以上的推荐不满意，也可自行搭配，只要遵循下面四个原则即可。

　　▼

　　如果是长期熬夜的人群，对着电脑，还可以服用下列膳食补充剂来保养身体。

　　5. 膳食补充剂类

　　补充维生素B族有助于改善能量代谢、缓解疲劳。

　　维生素A能保护我们的眼睛；

　　熬夜的朋友们由于户外运动少，很少晒太阳，补充维生素D可以不致于缺钙。

　　而且，维生素D也是所有维生素中，我们一生都相对缺乏的，可用膳食补充剂来补充

　　当然，如果你不想吃保健品，也可以在多吃深色蔬菜（除了偏白色的，其它都算）来补充。→ 为什么要多吃蔬菜水果

　　对于熬夜党，维他狗还有一些提醒，能让你未来实现梦想后，可以不致于那么丑，享福享得长久一点。

　　习近平主席年轻的时候工作太拼，也经常熬夜，几乎每个月生病一次。

　　有一天他听到一句很智慧的话：

　　你手里攥着千头万绪，工作是千头万绪，攥着一千个线头，但是一次针眼只能穿过一条线。

　　所以，后来，他是这么做的：今天（晚上）做到12点，就不做了睡大觉，第二天重新来过。

　　听主席的，年轻人，不要老是熬夜。

　　参考文献

　　[1] 范志红.夏天的营养小食，选它们很不错.

　　[2] 张玲. 熬夜族健康救助方案[J]. 健康博览, 2010 (1): 28-29.

　　[3] 范士忠. 熬夜族如何注意养生保健[J]. 养生月刊, 2013 (9): 822-824.

　　维他狗营养家

　　团队由国家二级营养师，食品科学硕士，执业药师等组成，文章入围2017食品药品科普评选，获得人民卫生出版社举办的辟谣科普大赛二等奖，被人民日报、科普中国网等200+个平台转载。