益寿延年晒抖功

北京医院 2019-03-28 作者：刘书坤

　　俗话讲得好，百练不如一走，百走不如一抖。晒抖功是民间正骨医师崔同兴先生传授的养生小功法，有补阳气、祛寒湿、舒筋脉的作用，可使经脉气血通畅，适合于阳气不足、寒湿偏重的人群，也适合于颈肩腰背不适的“久坐族”。晒抖功中的抖动法与八段锦中的“背后七颠百病消”有些类似，单纯抖动就是很好的养生方法，踮脚抖动同时晒太阳，借天之阳气补人之阳气，养生保健作用更为强大。

　　《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰……阳气者，精则养神，柔则养筋。”阳气像天上的太阳一样，决定着人体的生死。阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。人体有了充沛的阳气才能够精神饱满、充满活力、行动敏捷、身体强壮。阳气充足，人就强壮；阳气不足，人就会生病；阳气完全耗尽，人就会死亡。随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗，同时不良的生活习惯也在损害着人体的阳气。过食寒凉、夏天过多吹空调、缺乏运动等不良习惯使得现在阳气不足、寒湿偏重的人们越来越多，其表现有身体疲乏困重、精神体力不好、白天犯困、晚上则失眠多梦；经常腰膝酸软、手脚冰凉；大便不成形或黏腻、容易腹泻；女性白带增多、痛经；四肢关节疼痛、颈肩腰背酸痛、小腿抽筋等症状。

　　晒抖功可畅通气血、益寿延年

　　“万物生长靠太阳”，温暖的阳光可以补充人体的阳气。晒太阳能够促进人体的血液循环，增强新陈代谢的能力，调节中枢神经，还可以促进对维生素D 的吸收，帮助人体摄取和吸收钙、磷，有利于促进骨骼正常钙化。通过晒和抖，人体接受阳光的普照和恩赐，把身体的寒湿排出去，把失去的阳气补起来。这个方法可避免药物的不良反应，而且晒太阳补阳气也不会出现“上火”的症状。

　　脚趾是足三阴（肝、脾、肾）和足三阳（胆、胃、膀胱）经交汇的地方，操作时两脚十趾抓地，可刺激脚趾部位的阴阳经脉，调节相应脏腑的气血活动并改善其功能。人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。

　　人体后侧有“阳脉之海”的督脉和经络穴位最多的足太阳膀胱经（共67 对穴位），踮脚抖动，可刺激督脉和足太阳膀胱经，有助于疏通整个背部的经脉，缓解后背的紧张、酸痛。督脉和膀胱经是入脑的，本功法也有健脑之功。从现代医学来分析，支配内脏的神经从脊柱发出，脊髓和大脑是人体神经的中枢，人体的五脏六腑均受神经影响。踮脚抖动，其力由脚趾经下肢各关节向上传递至人体脊柱的各椎体以及大脑，在传递中可震动脊柱和大脑，刺激人体中枢神经。该功法可通过经络和神经两个不同的系统，改善人体各脏腑的气血运行，促进脏腑的生理功能，增强人体体质。因此，晒抖功有畅通气血、益寿延年的作用，对头痛健忘、怕冷、腰背痛、颈椎痛、失眠、慢性胃炎、骨质增生、慢性肠炎、疲劳综合征等慢性病，能起到较好防治效果。对调控血脂、降低血糖和血压，也有一定的帮助。

　　正确掌握晒抖功的动作要领

　　1.全身放松，排除杂念，口唇微闭，牙齿轻叩，舌抵上腭。背对太阳，自然站立，两脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方。

　　2. 两个后脚跟抬起，十个脚趾抓地，两手自然下垂，头部略后仰。

　　3.身体上下抖动，以脚趾和膝盖为轴，发动全身上下各部位的肌肉和内脏的抖动，脚后跟上下起伏但尽量不落地。

　　4. 操作时间因人而异，以全身微微出汗为度。

　　晒抖功的注意事项

　　1. 要穿着衣服，不宜裸露皮肤。地点最好选择空气清新的公园、草坪，也可以在屋子里隔着玻璃做。做完此功法会出汗，但不宜大汗淋漓，要注意避风寒，及时补充温水。

　　2. 幅度不宜太大，频率不要太快，全身放松，做柔和、小幅度的抖动，使紧张的脊柱和内脏放松地抖动起来。

　　3. 晒太阳虽有益身心健康，但也不应长时间地曝晒。吸收少量阳光能“养形养神”，让人健康有活力，过多则耗精气神，还有患皮肤癌之虞。上午9 ～10 时和下午4 ～ 5 时阳光正好，是晒太阳的最佳时间。应随季节变化，根据自身情况来决定晒多久才能获得好的效果。

　　4. 有些人踮脚抖动开始会觉得小腿特别酸沉，是膀胱经不通，坚持练习，小腿酸沉会逐渐缓解、消失。有些人做此功法以后会打喷嚏，流出清水一样的鼻涕，有些人还会流眼泪，其实这都是在排出阴寒凝滞的东西。还有些人做此功法会觉得腹内发热，肚子里咕咕响，这都是推动人体气血运行的结果。

　　5. 对于虚弱的老年人或骨质疏松者，要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。如果站不稳，可以扶着东西练习，避免摔倒。饭后半小时内不宜练习。

　　晒抖功的功法机理