老而弥健 | 运动也是“降糖药”，怎么用才有效

　　近日，《齐鲁晚报》的一则新闻说到，64岁的某女士患糖尿病，其先生每天陪妻子暴走10公里，血糖是得到了控制，但10年后夫妻双双换关节，严重影响日常生活。这是一例典型的运动降糖不科学。

　　都说运动也是“降糖药”，对于老年糖尿病病人，怎么用才安全有效？

　　准备环节

　　着宽松衣服和防滑的运动鞋，同时检查鞋袜中有无沙子等异物；不能空腹运动，以避免低血糖，可准备少量饼干、糖块等以防运动中低血糖；如果是需要注射胰岛素的患者，注意不要将胰岛素注射到将要运动的肌肉部位，比如要骑车运动前，避免腿部注射胰岛素；另外，最好找个同伴一起运动。

　　运动环节

　　老年人的运动要循序渐进，推荐每周至少150分钟中等强度的有氧运动，分布至少3天。所谓中等强度，指心率达到170-年龄。老年人的心率最好不超过190-年龄。运动类型中，以有氧运动运动为主，联合抗阻运动可进一步增加肌肉含量和力量，也能改善骨密度。阻力训练推荐每周至少2次，使用自有重量或负重器械来锻炼。

　　运动时自我感觉达到四个“微微”即可：微微出汗、微微心跳加快、微微腿酸、微微感到疲劳。

　　活动中可补充白开水或能量水。

　　整理环节

　　做好整理和放松活动；检查足部有无水泡等异常，可自我按摩；做好血糖监测，根据情况及时调整运动量和强度。

　　运动也是“降糖药”，科学运动才有效。