三伏天，你该如何防暑解暑？

　　三伏是一年中最热的一段时间，这个时候预防中暑就成了非常必要的事情。那么，三伏天如何防暑解暑呢？建议从起居、饮食、运动等方面多加注意，同时可配合中药进行调理，效果更好。

　　起居

　　1.晚睡早起午补觉：

　　晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上睡觉时间不要超过11点，早上六七点起床比较好。有条件的话，建议中午休息30~60分钟。

　　2.穿衣宜透汗透气

　　以棉麻等天然材质为主。

　　3.适当勤洗澡

　　温水洗澡更容易散热。

　　4.躺卧时，可搭配凉席、凉枕、凉被

　　有助于降温解热。

　　5.工作及居住环境要注意通风

　　必要时可使用空调、风扇，但温度不宜过低，一般在26℃~28℃。有的人把空调温度调得过低或在空调房待得过久，很容易导致寒湿入里，伤及形体皮、脉、肉、筋、骨甚至脏腑，使得邪深难去、久病缠身。原则上空调、风扇能不用就不用，不应遏止汗出，而要使汗出通畅，同时避免过多或过少。6.保证大便通畅，不干、不黏、不滞，消除里热也会明显减轻外来之暑热。

　　饮食

　　关于饮：

　　多饮温白开水，汗多时要喝一些淡盐水，常饮绿茶、绿豆汤、绿豆红豆饮可以解暑，西瓜皮、冬瓜皮煮水喝也能解暑。

　　浮小麦味甘、性凉，入心经，有除虚热、止汗的功效，用它煮水是心脾虚弱、抑郁焦虑者夏天不可多得的饮品。用乌梅、山楂、甘草、陈皮、冰糖等制成酸梅汤，有解暑生津的作用。

　　关于食：

　　夏季天气炎热，很多人会食欲不振，应少吃辛辣、油腻及肥甘厚味，多食含水量高的凉性蔬菜瓜果，如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜等，及芹菜、油麦菜、莴笋、圆白菜等蔬菜。此外，菌藻类如海带、紫菜、蘑菇、木耳、银耳都可以搭配一些。需要注意的是，主食一定要以含皮谷物为主，因谷皮多为凉性，可以清热解暑。

　　运动

　　运动要以散步、慢跑、快走为主，适当练八段锦、太极拳、瑜伽，可以减少能量消耗，又能舒筋活络、保养气血。腹式呼吸也是一种不错的选择，尤其适合久坐者和失眠者。喜欢剧烈运动的人，则要根据体质、年龄、习惯，选择适宜的时间段和运动量，地点最好选在有温和阳光的场所。

　　中药

　　1.外用调理：

　　在血流丰富的地方，如腋窝、肘窝、前胸等处涂抹风油精、花露水，小孩可以用痱子粉、马齿苋煮水药浴，防治痱子效果也不错。

　　2.内服调理：

　　可喝一些菊花茶、荷叶茶、淡竹叶茶、薄荷茶等中药茶，乏力者需加3克左右西洋参。对于夏天经常流鼻血的人，可用白茅根30克、桑叶10克煮水喝，非常有效。

　　若在过热环境下劳作时间太长，感受暑热之邪，出现口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱、恶心、呕吐、心悸、脸色干红或苍白、注意力涣散、动作不协调、体温正常或升高等轻症中暑症状，可服用清暑汤或清暑益气汤等方剂。而临床更常见的一类患者是因夏天贪凉，过度冷风冷卧，过食冷饮冷食，导致暑湿兼夹寒凉，多见发热、胸闷、腹胀、吐泻、食欲不振、舌苔厚腻等症，可服用藿香正气水剂、丸剂或软胶囊，一般可很快缓解。