这些良好的生活习惯,助你轻松改善睡眠质量中国好营养 2019-07-24 作者:注册营养师、中国营养学会首届营养之星 胡晓岚 |
现在许多白领由于工作压力等原因,个人时间被严重压缩。
每天无法获得很好的睡眠质量,同时也导致身体小毛病不断。
要想改善睡眠,就要从日常生活中的点滴习惯做起。
以下这些良好的生活习惯,助你轻松改善睡眠质量。
睡眠与人体神经兴奋以及褪黑素水平密切相关。
因此一天24小时,在适当的时候可以多摄入,如:色氨酸、钙、维生素B族丰富的食物,可以起到舒缓神经的作用;
同时可针对性的挑选含褪黑素的食物;
另外在睡前要注意减少摄食,以免刺激神经。
早餐:小米粥1碗/鸡蛋1个/猕猴桃1个 / 酸奶1杯
午餐:清蒸小黄鱼2条 / 红烧豆腐 1碗/ 时蔬1盘 / 米饭1碗
加餐:坚果or核桃1包
晚餐:水煮虾2两/ 清炒藕片1盘/沙拉1份/ 八宝饭1碗
睡前:牛奶1杯
建议每天运动40分钟以上,但睡前不宜进行剧烈运动,以微微出汗为宜
1. 规律生活不熬夜,每日23点前休息,保证每天8小时睡眠
2. 睡前避免精神紧张,如少看电视剧、小说等,使精神放松
3. 晚上可用温水泡脚10分钟,并进行足底按摩
内容来源@睿恩营养
图片均来自500px
责任编辑:李华慧
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