来，干了这碗科学鸡汤

　　《自控力》

　　作者：[美] 凯利·麦格尼格尔

　　译者：王岑卉

　　出版社：文化发展出版社

　　出版时间：2012年8月

　　■字里行间

　　萌生读这本书的念头，起源于一场知乎Live（一个实时互动问答产品，答主在群内和报名者交流）。

　　自认已经懒癌入骨的我，报名了一场关于如何有效学习英语的Live。要知道，今年春节过后我就下载了某背单词App，当时立下雄心壮志每天学习半小时。然而，9个月后的今天，我一共只在这款App上打卡了55天。

　　灰头土脸的我决心再战，告诉自己，要科学学习，要聆听大牛经验。于是，我早早付款，并因此心情愉悦，感觉一旦听完这场Live，我就可以在英语学习的路上不回头地走下去。

　　然而，当Live即将开始时，我却觉得，明明还是刷刷朋友圈、看看综艺节目更加有趣啊。此时，一名知乎网友提问道——我很懒怎么办，现在我都懒得参加这场知乎Live了。

　　简直说的就是我啊！我恨不得冲进屏幕和这位网友来一次遇见知音的拥抱。

　　于是答主推荐了这本书——《自控力》。

　　讲真，光看书名，我可能兴致不够，以为又是某种成功学指南。然而看了副标题才知道，这可是斯坦福大学“很受欢迎的心理学课程”。作者为凯利·麦格尼格尔，他研究人类这种意志力薄弱的动物，为何总会在挑战面前败下阵来。

　　我买下书的电子版，并觉得人生又明亮了一些——我马上就可以成为那种自律的成功人士，会早睡早起，会定期锻炼，会按时交稿……

　　书分为十章，如同十堂课。书中所有案例都有实证研究作为支撑，而且涉及的不仅仅是心理学，还包括神经学、医学和生物学。

　　几乎从第一堂课开始，我就觉得自己膝盖在持续中箭。比如作者告诉我，大脑其实是个骗子。发誓改变会让我们充满希望，我们喜欢想象改变后的生活，幻想改变后的自己。作出“我要改变”的决定，就能让人获得即时满足感。这是一种“意志力”陷阱，而显然我深陷其中。“当我们想象自己会发生怎样翻天覆地的改变时，总是会兴奋不已。”嗯，这就是我。

　　作者还说，存在一种“光环效应”，因为关注一个事物最有益的品质，而允许自己沉溺于它。“只要使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会出现光环效应”。比如，当你购买打折商品时，商家所营造的氛围都在告诉你——“你在省钱，你这个购物天才！”于是，这让我们在购物时毫无负罪感。想想刚刚过去的“双十一”，看看我们的“剁手”数量，我们都被电商给出的光环效应给罩得严严实实的。

　　还有，我们会把未来的自己想象成完全不同的一个人，似乎未来的你总是比现在的你有更多时间、更多能量和更强的意志力。所以，人总是愿意把困难的事情丢给未来的自己去做。还有，压力越大，你为了缓解焦虑，就总会去干些自己获得即时满足感的事情，比如玩游戏，上社交网站，吃甜食……这完美解释了我的拖延症。

　　当然，作者给出的最大好消息，大概就是自控力像肌肉一样，能够“被锻炼”。消失的自控力通过练习可以回来，而且，有很多方法可以增强提升自控力的生理基础。

　　事实证明，增强自控力的良药是锻炼。它能缓解日常压力，能提高心率变异度基准线。对刚开始锻炼的人来说，他们的大脑里会产生更多的细胞灰质和白质。白质能迅速有效地连通脑细胞，而主管自控力的区域——前额皮质，将是最大的受益者。

　　还有，睡眠不足同样会使人意志力匮乏。睡眠不足导致能量短缺，而前额皮质需要大量能量才能好好工作。所以，有的时候，好好的睡一觉，就是最简单的解决方案。

　　作者告诉我，给自己定一个小目标，坚持下去，也是提升自控力的良方。比如，每天记个账，每天出去溜达溜达。总之坚持一件可能无关紧要的事情，你薄弱的意志力也能稍微强悍点。

　　对了，如果没有完成目标，要学着原谅自己。根据科学研究，过分羞愧和后悔，反而会引起更大的放纵。当在减肥的你吃下一块草莓奶酪蛋糕，如果你因此感到自己是个“管不住嘴的胖子”，你会觉得“反正吃都吃了”，反正节食计划已经被破坏了，不如破罐子破摔，继续吃下去吧……如果你因此感到焦虑，压力增加，你反而需要继续吃点甜食来宽慰自己了。所以，学会原谅自己，这点很重要。

　　总之，我在看这本书的时候， 就默默下定决心——我的意志力挑战是，坚持晚上12点前睡觉！至少坚持一个星期！

　　然后，为了看完这本书，我又拖到了12点以后。

　　这真是一个悲伤的故事。