运动锻炼的好处那么多，为什么你却瘦不下来？

　　图片来源iStock

　　这并不是说运动对你没有好处。事实上，这对你来说超赞的，运动能带来一系列有益于健康的惊人好处。

　　但是，我们都讨厌听到许多专家在宣扬运动带来的好处时，说减肥的大反派是我们的日常菜单。你想要减肥，就要减少卡路里的摄入！

　　运动有助于减肥没错，但单纯运动本身并不能起到减肥的作用。

　　“我认为锻炼对减肥的作用被高估了，”美国国家糖尿病、消化及肾脏疾病研究所（NIDDK）的内分泌与肥胖分会的负责人Marc Reitman说道，“运动对健康的确是有好处的，但我坚信是过度饮食才会导致肥胖。要减肥只说运动而不谈及饮食是很不现实的。”

　　梅奥诊所的研究员Michael Joyner对此表示赞同，他在一项研究中研究了人们面对运动时的压力反应。他表示：“减肥的关键在于制造并维持卡路里赤字，让人们每天少吃1000卡路里很容易，但是如果要让他们每天做能够消耗1000卡路里的运动，比如步行10英里（约16千米），不管是需要花费的时间还是做这件事的动力，都足以令人望而却步。”

　　当然有些人的确能通过运动减重。比如那些坚持长期运动的人，以及职业运动员，他们要减肥就比较容易，因为他们通常会进行高强度的体育锻炼。

　　但他们是例外。NIDDK肥胖研究办公室主任Philip f . Smith表示，大多数普通人可做不来那么高强度高水平的锻炼活动，“更别说要走路走上16千米。”

　　Joyner表示同意。他说：“理论上，人们可以在不改变饮食习惯的情况下运动减肥，但这意味着他们必须锻炼非常非常久，让能量的消耗大于摄入才能实现减肥的效果。”

　　此外，适度的温和的运动并不会消耗那么多卡路里，特别是你吃下一小块巧克力蛋糕然而它却有200到500卡路里的热量。根据Joyner所说，尽管热量的消耗因人而异，但大多数人每跑一英里就会消耗大约100卡路里。换句话说，如果你想减掉一磅（将近1斤），就要消耗大约3500卡路里，而这需要一周时间。

　　NIDDK一个的科学家Kevin d . Hall，研究的是新陈代谢和大脑如何适应饮食锻炼，他同意减肥需要大量运动的看法。他表示：“高水平的体育运动对维持体重非常重要，这里的‘高’指的是每天要运动超过1小时才行。”

　　在最近的一项研究中，Hall总结说道，基于卡路里的消耗来说，运动能减去的体重会比预期中要小。而且即使人们坚持锻炼，个体的体重变化也是无法估测的。

　　很大原因在于人们会倾向于自我补偿导致摄入更多，或是久坐不动导致体重并未下降。

　　力量训练或阻力训练，例如举重，对整体健康也很重要，但与其它形式的运动一样，它不会让人减肥。事实上，由于肌肉比脂肪密度更高，它可能会使刻度上的读数增加一点，因为肌肉比脂肪更密集。不过，力量训练对维持身体部分的线条姣好很有帮助。

　　而且，你不能指望运动能在几小时后马上就促进你的新陈代谢。

　　“如果运动的时间足够长，强度也够大，当然是可以达到减肥的效果。”Joyner表示，“但这取决于运动的类型、强度、以及你的努力程度。散步两英里确实是件好事，但对新陈代谢其实没什么影响。”

　　好消息是锻炼仍然是你能为自己做的最好的事情之一。因为它能以多种方式促进身体健康。

　　它能增强心肺功能，还能降低2型糖尿病和代谢综合症的风险。代谢综合征包括了高血压、高血糖、腰部肥胖和异常的胆固醇或甘油三酯水平。

　　负重运动，如跑步，能够强健骨骼和肌肉，而强健的骨骼可以预防骨质疏松症，有助于避免老年骨折。

　　运动还可以降低某些癌症的风险，包括乳腺癌和结肠癌，还能帮助提高情绪，使思维和判断能力保持敏锐。

　　总的来说，它能帮助你活得更久。根据美国疾病控制与预防中心的数据，每周锻炼7小时的人比每周锻炼30分钟的人死亡的风险要低40%。

　　“无论锻炼的强度如何，对人们的身体都有好处。”

　　那运动类型又是哪种效果比较好？

　　Reitman表示，“最有效的锻炼就是坚持。”