怎样才能避免运动猝死？

　　北京时间6月6日晚，中甲北京控股足球俱乐部对外宣布，2017年6月5日下午18时许，球队开展正常训练期间，科特迪瓦籍外援谢克·蒂奥特先生(Cheik Tiote)突发昏厥，俱乐部第一时间送往医院抢救，终因抢救无效，于5日19时许不幸辞世。

　　北控足球俱乐部外援谢克·蒂奥特（网络图）

　　近日发生的运动猝死事件，让许多人对运动望而却步：本来利于健康的运动项目何以夺命？哪些人是运动猝死的高发人群？怎样运动才能避免运动猝死？

　　一、 运动猝死与哪些因素有关？

　　1. 长期超负荷的运动容易造成猝死

　　长期超负荷的大运动量，会导致运动员的心血管产生特异性变化。有时候，高强度持续的运动只是作为触发因素，诱使有潜在疾病者发生呼吸心跳骤停导致突然死亡。

　　2. 一些运动的坏习惯易引起猝死

　　比如：运动之前要先热身，如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。运动过后不宜马上蹲坐休息，应做整理活动。否则，会因为马上停止运动而出现意外。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏。

　　一位昏迷的运动者接受救助（网络图）

　　二、 猝死高发人群

　　以下七类人容易发生运动猝死：

　　1. 既往有心脏病的患者。

　　2. 感冒患者。感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭。

　　3. 高血压或心律不齐的人。超负荷的运动易导致血压急升和心律失常。

　　4. 糖尿病人，超负荷运动易诱发低血糖，而且糖尿病人也常合并心血管方面的问题。

　　5. 肥胖者部分伴有代谢障碍。

　　6. 未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量会加重心脏负担，引发意外。

　　7. 儿童和年纪过大的老人。

　　既往有心脏病的患者容易发生运动猝死（网络图）

　　三、 怎样运动才能避免运动猝死？

　　心、脑血管病隐患—剧烈运动—功能障碍—运动性猝死，这种模式已是运动猝死不争的事实。阻断这种死亡之链，应从以下几个方面预防。

　　1. 定期体检，及时了解自身体质状况。

　　2. 科学生活，合理健身。

　　科学合理的生活方式可大大减少猝死的几率，比如按生物钟作息，三餐营养要均衡，培养良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒、不吃高脂和高盐类食品等。

　　3. 运动需循序渐进

　　进行健身运动时，要遵循循序渐进、全面性的原则，避免过度运动和过度训练。

　　4. 了解与掌握运动的适应证和禁忌证

　　如急性病或者慢性病急性发作是参加体育运动的绝对禁忌证。先心病、先天性脑血管畸形、肥厚型心肌病等也属于运动禁忌范畴。积极防治心肌炎、心肌病。建议患有流感、急性扁桃体炎、麻疹患者愈后避免过早参加剧烈运动。心理应激或情绪波动后高强度体育锻炼等都属于相对运动禁忌。此外，各类体育活动的组织者应根据活动的类型，制定相应的参与人员“准入制度”。

　　5. 能熟悉并掌握初级急救措施

　　在庞大的中国，我们每一个人都应当熟悉并掌握初级的急救措施——心肺复苏，以应对突发紧急状况。