选择什么样的路面跑步更好？

　　跑步是人类很好的一个健身手段，如今越来越多的人通过跑步改善自己的身体素质。但是生活在城市中的人在跑道方面，并没有太多的选择。通常人们只能在水泥地、柏油路或操场上跑。

　　不同的路面有不同的特点，各有各的优缺点，经济日报-中国经济网科技频道在此为您整理了不同跑道的特点：

　　1、水泥地

　　很多道路都是有水泥地铺成的，水泥路面通常十分平整，也非常坚硬，在这种路面上跑步，身体会受到很大的冲击，长期跑步会导致跟腱发炎，甚至骨折。

　　优点：

　　水泥路面通常在内部道路中，较少遇到车辆；路面平坦、无侧倾

　　缺点：

　　水泥路面十分坚硬，长期跑在这样的路面上会积累压力、导致受伤；有可能会有很多行人。

　　2、柏油路

　　柏油路富有弹性，又能提供很好的摩擦力，新铺的沥青路面弹性非常好，很适合长距离训练。

　　优点：

　　柏油路弹性适中、摩擦力大；便于设置长距离的路线，风景会不停变化；和长跑比赛路面一致，能模拟比赛时的真实路感。

　　缺点

　　柏油路虽然有弹性，但在跑量过大的情况下仍然会积累压力和疲劳；柏油路通常有排水需求，路面有侧倾；路面上可能存在较多车辆。

　　3、塑胶跑道

　　塑胶跑道属于专业跑步场地，大多数学校都有配备，也有一些体育场对外开放。但是塑胶跑道成本高，对铺设有要求，需要长期维护，质量不好的塑胶跑道存在厚度不均、破损甚至没有弹性的情况。在这样的跑道上跑步，容易踩空、崴脚。

　　在选择塑胶跑道时一定要注意，要选择外观无裂隙、无凹凸、色泽均匀的。如果你在塑胶跑道上跑步，感觉轻快、弹性适度、抓地有力，说明该跑道是优质的。

　　优点：

　　软硬适中，能提供足够的缓冲和弹性；安全、无车辆打扰；路面平坦。

　　缺点：

　　塑胶跑道通常是400米一圈，如果长期按同一方向跑步，容易造成左右腿肌力不均；小圈跑步对膝盖、髋关节、和脚踝会造成压力与疲劳；对于长距离跑步来说，塑胶跑道过软、有卸力感。

　　4、细石路/煤渣路/土路

　　很多小路会使用细石铺就，我国以前的操场很多也是铺煤渣的，土路则更常见了。在这类路面上跑步更累、消耗更大。它们的质地都比较松软，不像塑胶跑道那样具有稳定性、支撑性和反弹力，蹬地时会损失掉很多能量，使人感觉软绵绵的、发不上力。另外，由于路面没有塑胶跑道那么平整，跑步的节奏感也会更难保持。一旦节奏感下降，体力消耗就会增加，疲劳提前到来。这样的特点也让它们成为了很好的训练场所。

　　优点：

　　细石路/煤渣路/土路比较松软，对身体的冲击非常少，所以可以减少跑者的受伤几率；这类路面支撑和反弹效果差，所以能更好的刺激下肢力量的发展，并对提高稳定性有帮助。

　　缺点：

　　这类路面的规范程度较差，可能会暗藏危险；路面不够平整，在高水平的训练中容易导致受伤；路面的不确定性对培养长跑节奏不利。

　　5、跑步机

　　跑步机是每个健身房的标配，很多人办健身卡仅仅是为了跑步，跑步机也能给喜欢户外跑步的人提供一个天气不好时的替代品。

　　优点：

　　平坦稳定，可以让你专注于姿态、步伐和呼吸等环节；速度、坡度可以根据需要调整，详细的控制系统可以让你准确的控制自己的训练；只要正确操作，跑步机非常安全；不收天气影响。

　　缺点：

　　比较枯燥单调，可以搭配视频或音乐缓解；路感和真实跑步并不一致，所以需要时不时的到户外适应真实路面。

　　其他例如草地和沙滩的等路面，因为出现几率小就不一一说明了。经济日报-中国经济网科技频道提醒用户，要想提高跑步水平，应该循序渐进增加跑步距离，以较软的跑道、草地、或土径为主要跑步场地，并配合比赛或转换心情到柏油路上路跑，这样的训练方法较为适合初学跑者的场地搭配，如此既能减少身体的冲击，也能有良好的练习效果，等到跑龄与动作逐渐成熟，自然会找到最适合自己的里程与场地分配。（王蔚）