戒烟三步法

　　如何科学戒烟？

　　第一步戒烟准备（2-6天）

　　*了解戒烟的益处

　　1、改善心肺功能；

　　2、减少呼吸道疾病；

　　3、减轻咳嗽症状，呼吸通畅，牙齿变白，皮肤弹性增加等；

　　4、3个月后肺功能恢复；

　　5、远离相关疾病（呼吸道、心脑血管、肿瘤等）

　　6、节省费用。

　　*制定合理的戒烟计划

　　1、找出生理方面诱发吸烟/烟瘾发作的场合、时间。如：起床后的头痛、头晕（尼古丁低水平所致），长时间不吸烟的难耐；

　　2、找出激发吸烟的场合、时间。如：受挫折、驾驶、烦躁、无聊等；

　　3、选择最空闲的一天做为戒烟开始日；

　　4、给自己一些适当的奖励（最好不用食物）。

　　第二步戒烟过程（7-10天）

　　*了解逐步减量法。逐渐减少每天吸烟的数量，可以每天减少1-2支，直到完全戒除。

　　*了解突然中止法。定于某日停止吸烟，此后可能会出现一些不适症状，多数人会在一周后渡过生理依赖期。

　　第三步坚持戒烟（11天--）

　　不适症状：烦躁、失眠、食欲增加、疲劳。

　　应对方法：远离诱惑，深呼吸，多运动，想象轻松的事情，寻求支持者的帮助。