关节疼，选热敷还是冷敷

　　专家小传

　　王雪强，上海上体伤骨科医院康复科主任，上海体育学院运动康复学系教师，运动康复领域专家，国家体育总局乒羽中心特聘讲师

　　很多人受到关节疼痛的困扰，不但降低了关节功能和生活质量，也会给家庭和社会带来沉重的经济负担。

　　造成关节疼痛的情况很多，根据年龄、性别、发作部位、症状特征，一般可以分为软组织性、软骨性、骨性和炎症性等原因。

　　最常见的关节疼痛有三种，即膝关节骨性关节炎疼痛，一般早晨较重。关节部位的骨质增生和骨刺摩擦周围的组织，可引起关节的疼痛；腰椎间盘突出症疼痛，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛和下肢麻木；肩周炎疼痛，多在夜间疼痛加重，肩关节活动功能受限，气候变化或劳累后常使疼痛加重。这是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

　　防止关节疼痛，我们要注意以下几点：

　　不要长时间吹空调，更不要同时使用空调和电扇，尽量把空调设定在26℃，不要太低，有疼痛的关节部位，要注意保暖。

　　注意冷敷和热敷。关节急性疼痛，比如急性损伤，用冰敷，一般不超过20分钟，每隔2~3小时敷一次；慢性关节疼痛，用热敷，可选用热瓶子、热毛巾、热按摩等，但要注意防止热灼伤。

　　饮食清淡。关节疼痛的病人，往往活动量小，身体素质变差，又因长期服药，影响食欲与消化功能。因此，饮食要定时、定量，食物的软、硬、冷、热均要适宜。饮食宜清淡，以保持较好的脾胃功能，增强免疫力。