疫情期间压力太大 从“心”防治疫情综合症

　　疫情来临之际，最先出现的是短期失眠。这是人们在面对外界压力和应激性事件时常常会出现的正常现象，多数在事件过后可恢复正常，因而需要正确看待和面对，学会接受，不必对此过度担忧。然而，如果一部分人在出现短期失眠后，不能进行正确应对，发展到出一些不良的观念和行为习惯，则容易转化为慢性失眠，甚至发展为抑郁症、焦虑症等。因此，在疫情时期，缓解恐惧是维持良好睡眠的根本之道。首先，我们要从正规渠道获取疫情信息，避免无谓的恐慌；其次，每个人还应当了解一些关于健康睡眠的知识以及防治失眠的措施，以应对可能出现的失眠状况。 

　　在巨大的应激和工作压力之下，该如何做好心理健康的自助，预防心理创伤和应激障碍，值得我们医护工作者关注重视。在任何压力下，不要责怪自己，要时刻意识到自己是“健康第一责任人”，真正认识到“从我做起，健康为我，也为人人”。同时，也可以采取一些步骤，来最大程度地减少危机期间的压力。

　　如果出现失眠或心理障碍，可以依次进行以下方法和步骤来改善。通过以下方法，大部分人无需服药，就可以改善自己的睡眠状况，甚至只进行前4个步骤就可以了。

　　1.避免过度惶恐，学会倾诉（电话和微信）、寻求亲情和友情的支持；

　　2.审视自己是否存在不良睡眠卫生状况，进行修正；

　　3.审视自己是否存在不正确的睡眠认知，进行改正；

　　4.放松训练：不仅是睡前，全天任何感到紧张和不安的时候都可以进行；

　　5.刺激控制：即“睡不着就离床，有睡意再回床睡眠”，通常坚持几晚，便可以恢复正常的睡眠；

　　6.睡眠限制：即限制卧床时间，可以严格按照上面的方法执行；如果坚持不了，在自己可以接受的程度下减少在床时间也是可以的。最为重要的是，固定上床和起床时间；

　　7.药物治疗：针对危急情境下的短期失眠，在以上非药物疗法尝试无效后，可以辅助安眠药物（特别是非苯二氮?类）。这是最为简单和有效的方法，短期和间断使用也不会出现成瘾问题。

　　特别需要提醒的是：大疫当前，提高免疫力的最好武器是睡眠，有充足睡眠非常重要。在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大，若因睡眠不足而导致的免疫力下降以及抑郁焦虑等相关的疾病。还得尽早去专科专病门诊进行相关量表测试，使用中医中药辨证论治，心身同治，不乏是一种合理的选择。

　　作者： 上海市中医医院神志病科主任医师许良

　　“达医晓护”供稿