少坐卧10分钟就能护心

　　近日，芬兰奥卢大学医院和奥卢大学医学研究中心对3443名平均年龄为46岁的受试者展开研究。

　　通过问卷，研究人员收集了受试者的年龄、性别、身高、体重、腰围、吸烟状况、饮酒量，以及用药等信息，并采集了他们的空腹血液样本，以测量心血管代谢指标，包括血脂水平、血糖和胰岛素敏感性等。

　　结果发现，在保证睡足7.5小时的基础上，相比于躺着、坐着等行为，将更多时间消耗在身体活动上，不论是低强度还是中高强度运动，都有利于心血管代谢健康；睡眠、躺着或久坐的时间越长，餐后两小时胰岛素、体重指数和甘油三酯等指标增长越显著，对心血管代谢的危害越严重。以餐后两小时胰岛素水平为例，在保证睡眠充足的基础上，将每天30分钟的睡眠、久坐或低强度运动，改为30分钟的中高强度运动，胰岛素水平可降低13%、12.4%和9.4%；如果将睡眠、久坐改为低强度运动，即便只是少坐卧10分钟也能取得相似效果。

　　（晴 心）