春节不想“胖三斤”？宅家也可以动起来

　　春节在家，美食不断，有些人喜欢瘫在沙发上一整天，很容易假期结束就为体重“忧伤”，缺乏动力但是又不知道如何开始？宅家运动也有讲究。

　　牛贝贝 摄

　　健康减肥第一位，万不可着急加量

　　很多人假期多吃了一些，为了控制身材而制定大量的运动计划。这时容易着急，从一点不动到高强度锻炼1个小时，很容易造成损伤，并且无法坚持下来。无论是以锻炼身体为目的，还是减肥塑形，都不能只依靠几天的运动达成，需要循序渐进、长期坚持。

　　长期不锻炼，如何开始新一年的健康计划？可以先从简单的运动开始。居家空间小，可以从简单的肌肉拉伸、放松做起。在不打扰邻居的情况下，可以选择跳绳、慢跑等运动形式。在网络上搜索运动跟练时，从简单的、入门级开始，运动后没有身体不适再逐渐增加运动量。如果觉得喘不上气或身体疼痛，需要马上停止锻炼。

　　娱乐减肥两不误，这些运动方式试试看

　　居家运动的“阻力”之一是有趣的电子产品，看电视、打游戏......不舍得放下电子产品而选择枯燥的运动？不妨试试这些方法：

　　1、从颈部运动开始

　　电视节目的广告间隙，可以坐在沙发上做一套“米字操”，即将头顶或下颌当作笔头，将颈部当作笔杆，反复书写“米”字。这种练习能够通过活动颈部、拉伸周围肌肉，改善颈椎紧绷、僵硬的状态，从而达到缓解疲劳的效果。注意幅度不要过大，旋转速度不要太快，以练习后感觉头、颈、肩轻快舒适为度。

　　2、与家人一起动起来

　　自己运动很难坚持，不妨带着父母、孩子一起做运动，可以选择跟随着音乐一起做广播体操，不仅可以锻炼身体，还能增加家人间的互动，为新年增添氛围。还可以避开人群，选择在空旷的室外与家人打羽毛球、踢毽子等。

　　3、借助身边的日常物品

　　宅家没有健身设备？可以寻找日常用品协助锻炼，例如，把水瓶当作哑铃、边看电视边锻炼双臂力量；借助椅子、沙发等作为支撑做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力；借助椅子、墙壁做拉伸，锻炼身体的柔韧性。

　　本文由中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪进行科学性把关。