全民健身日| 今天你运动了吗？

　　8月8日是“全民健身日”，今年活动主题为“全民健身与奥运同行”。来看看下面这些运动项目以及相关健身小知识吧！

　　游泳

　　游泳是人在水中以不同姿势划水前进的竞速项目。花样游泳是由游泳、技巧、舞蹈、音乐编排而成的女子项目。跳水是从高处起跳，在空中完成系列动作后，以特定姿势入水的项目。水球是在水中进行的融合游泳、手球、足球的集体球类项目。游泳也有这么多花样，你想不想到游泳馆运动一下？不过游泳之前可要做好个人防护哦！下水前做好热身运动，活动关节和各部分肌肉，谨防抽筋等意外发生。游泳装备也要齐全，佩戴泳帽、泳镜、耳塞，保护好眼睛和耳朵。

　　乒乓球

　　乒乓球被奉为我国的“国球”，因其简单易学、运动受伤风险较其他运动更低，成为一项老少咸宜的大众体育运动。在击球时，乒乓球最重要的是腿部，练习者的腿要蹬住地，不能只注重手和腰部的力量。腿要频繁地移动，以便找到更好的击球点。但同时前臂手腕和手指也要灵活起来。

　　举重

　　举重自1896年雅典奥运会入围到奥运会竞赛项目当中。1976年蒙特利尔奥运会开始，抓举和挺举两种举重方式标准化。抓举要求运动员以一个连续动作把杠铃从举重台举起至头上。相比之下，挺举分为两步，首先把杠铃提至胸部，然后下蹲蓄力后将杠铃推举至头部上方。运动员比赛时每个竞赛动作方式可试举三次，最后统计每项的最好成绩算出总分，并根据总分确定最终排名。在我们的健身运动中，可以拿小哑铃来锻炼手臂力量，注意循序渐进，不要盲目学专业运动员哦。

　　运动健身能带给我们什么？

　　运动可缓解疲劳许多人因为累而拒绝运动，其实，运动可以增加我们的耐力，并且能减少某些治疗带来的疲惫感。运动还能在一定程度上起到助眠作用，让失眠的人们睡个好觉。运动有助于戒烟戒酒运动会促进大脑分泌内啡肽和荷尔蒙，从而产生身心愉悦的感觉，这可以有效帮助酒精、烟草、麻醉剂成瘾者摆脱心理依赖。

　　健身应注意什么？

　　1、选择适宜的运动并且合理制定运动方案； 2、运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜； 3、注意运动场所和器械的安全使用； 4、运动前充分热身，并进行动态拉伸； 5、运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护； 6、运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作； 7、疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

　　一天之中什么时候健身更好？

　　太早运动对身体无益

　　太早运动对身体无益。清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差。若想早上锻炼，建议以和缓运动为主，不宜进行剧烈运动。

　　中午运动易影响下午状态

　　若在这个本应养精蓄锐的时间运动，身体也会处于相对疲乏的状态，从而给下午的工作带来一定的影响。

　　傍晚锻炼效果较好

　　人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。刚开始可以进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。热身到达一定程度后可选跳舞、跑步、游泳等。此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。

　　作者： 王卉雯