太闲太忙都很糟，我们如何更幸福

　　“996”“007”的工作模式，除了违法，还剥夺了人们的幸福感。但是闲在家里就会幸福吗？未必。

　　当自由时间增加时，一个人的幸福感会随之增加，但只是在一定程度上而已。近日，若干研究显示，太多的空闲时间也可能是一件坏事。而且，自由时间的好处取决于人们的看法。

　　太闲不等于更幸福 

　　从亚里士多德到康德，许多人都对幸福发表了自己的看法。那么，如何才能有更大的幸福感？

　　“人们经常抱怨自己太忙，想要更多自由时间。但是，更自由真的与更大的幸福感有关吗？”美国沃顿商学院助理教授Marissa Sharif说，“我们发现，一天中缺乏可自由支配的时间会导致更大的压力和更低的幸福感，同样，拥有太多的自由时间也并不总是一件好事。”

　　《中国科学报》从美国心理学会获悉，Sharif等人分析了2012年至2013年间“美国人时间使用调查”21736名参与者的数据。参与者提供了他们在24小时内所做事情的详细描述，指明了如何度过时间和每项活动的持续时间，并报告了他们的幸福感。

　　研究人员发现，随着空闲时间的增加，幸福感也在增加，但在闲暇时间约为2个小时时趋于平稳，在5个小时时开始下降。相关论文9月9日刊登于《人格与社会心理学杂志》。

　　研究人员还分析了参与1992年至2008年全美劳动力变化研究的13639名美国劳动者数据。在问卷中，参与者被问及他们的自由支配时间，例如“平均而言，在工作的日子里，你大约花多长时间在自己的业余活动上”，以及他们的主观幸福感，即以生活满意度为衡量标准，例如“综合考虑各方面因素，你近期的生活感觉如何”。

　　“我们发现，在一定程度上，更多的空闲时间与更高水平的幸福感显著相关。在超过阈值之后，多余的空闲时间与更大的幸福感无关。”Sharif告诉记者。

　　为了进一步调查这一现象，研究人员进行了两项涉及6000多名参与者的在线实验。

　　在第一个实验中，参与者被要求想象在至少6个月里每天都有一定数量的自由支配时间。参与者被随机分配到拥有低时间（每天15分钟）、中等时间（每天3.5小时）和高时间（每天7小时）的组里，并被要求报告他们感受到的快乐、幸福和满足程度。

　　结果显示，无论是低自由时间组还是高自由时间组，报告的幸福感都低于中等自由时间组。研究人员发现，自由时间少的人比自由时间适中的人感到更大的压力，进而导致幸福感较低，但自由时间充裕的人感觉效率较低，导致幸福感降低。

　　看法影响幸福感 

　　即便自由支配时间适中，也不是所有人都感到幸福。对待闲暇时间的态度，同样影响人们的幸福感。

　　“虽然工作可以赋予生活意义和目标，但休闲，比如与家人和朋友在一起、爱好和锻炼，才是让我们能够幸福健康的东西。”罗格斯大学的Gabriela Tonietto说，“并不是每个人都看到了休闲时间的价值。许多人普遍认为，这些活动是浪费时间，而这种观念会导致人们在休闲时不那么愉快，甚至最终可能会更抑郁、更有压力。”

　　Tonietto与俄亥俄州立大学的Selin Malkoc、Rebecca Reczek等人，评估了199名大学生对各种休闲活动的享受程度，并衡量了他们的幸福、抑郁、焦虑和压力水平。参与者还被问及在多大程度上认为休闲是浪费时间。

　　结果显示，参与者越是认为休闲是浪费时间，就越不喜欢休闲活动。无论休闲活动是积极的（锻炼）还是消极的（看电视）、社交的（和朋友出去玩）还是单独的（冥想），都是如此。而且，这些人的幸福水平更低，抑郁、焦虑和压力水平更高。相关论文近日在线发表于《实验社会心理学杂志》。

　　此外，研究人员对比了美国人、印度人和法国人对闲暇时间的看法。与美国人和印度人相比，法国人认为休闲是浪费时间的可能性更小——这与文化印象是一致的。但对于那些鄙视休闲的法国人来说，负面影响也是一样的。

　　Reczek告诉《中国科学报》：“我们生活在一个全球化的社会，到处都有这样的信息，即忙碌和多产是多么重要。一旦你相信这一点，并内化了‘休闲是一种浪费’，那么无论你住在哪里，都会更抑郁、更不快乐。”

　　“生产”带来幸福 

　　“改变人们对闲暇时间的看法并不容易。一个方法是把休闲与你想要完成的事情联系起来。”Malkoc说，“想想它是如何具有生产力、工具性和实用性的。”

　　Sharif的研究同样支持这一观点，即把多余的自由时间用于生产性活动能提升幸福感。

　　研究人员通过实验分析了生产性活动的潜在作用。参与者同样被要求想象每天有中等（3.5小时）或高（7小时）的空闲时间，但也被要求把这些时间花在生产性活动（如健身、跑步或业余爱好）或非生产性活动（如看电视或上网）中。

　　结果发现，有更多空闲时间的参与者在从事非生产性活动时幸福感较低。然而，当从事生产性活动时，有更多空闲时间的人的幸福感与有适量空闲时间的人相似。

　　“虽然调查集中在自由支配时间和主观幸福感之间的关系上，但我们对个人如何支配自由时间的探索证明了如果可以自由支配一整天时间，同样也会让人不开心。”Sharif说，“因此，当人们退休或离职后，可以将多出来的空闲时间花在有意义的事情上，这样身心才会受益。”

　　此外，参加一些幸福课程可能也会受益。

　　2018年，Laurie Santos推出了幸福科学课程“心理学与美好生活”，它成为耶鲁大学历史上最受欢迎的课程。据最新统计，有338万人报名参加了幸福科学免费课程。参加这门课程并参与家庭作业，包括培养社会关系、编制感恩清单和冥想，真的有助于改善幸福感吗？答案是肯定的。

　　在前不久发表于《公共科学图书馆—综合》的一项研究中，约翰斯·霍普金斯大学和耶鲁大学研究人员发现，参加在线幸福科学课程的人比参加耶鲁大学另一门“心理学导论”课程的人有更强的幸福感。

　　因为与心理学课程不同，幸福科学课程要求参与者做一些已知可以改善心理健康的运动，比如改善睡眠模式、培养锻炼习惯等。“知识固然伟大，但光有知识是不够的，你也必须有所行动。”该论文通讯作者、约翰斯·霍普金斯大学的David Yaden说。

　　相关论文信息：https://doi.org/10.1016/j.jesp.2021.104198

　　https://doi.org/10.1371/journal.pone.0249193

　　https://doi.org/10.1037/pspp0000391