梦境是如何形成的？你做过清醒梦吗？

　　近日，在《梦境》期刊上发表的一项新研究中，科学家们试图找出适合诱导人们做清醒梦的方法。所谓清醒梦就是知道自己在做梦，还能控制自己的梦境，这对于普通人来说简直不可想象。

　　梦，这个我们并不陌生的事物，却一直是谜一样的存在。它到底如何形成？我们是否真的能像盗梦空间那样控制梦境？

　　梦境是如何形成的？

　　“目前关于梦的形成科学上还没有统一定论，主流观点认为梦是睡眠中某个意识状态下的一种自发性的心理活动，其间个体身心变化的整个历程称为做梦。”中国科学院院士、北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生研究所所长陆林教授对科技日报记者说。

　　早期的理论似乎多数强调了梦是纯粹的生理过程而非心理过程。比如，巴甫洛夫的高级神经活动学说认为，做梦可以看作是有机体睡眠时对体内外刺激所产生的兴奋又抑制的神经过程。而哈佛大学医学院神经生理学教授艾伦·霍布森和罗伯特·麦卡利提出的激活—整合假说理论也认为，当个体睡着时，脑干随机产生电信号，激活前脑中控制情绪、运动、视听觉的区域，大脑将受到的刺激与存储在脑中的感觉运动数据相比较，从而合成了梦的内容。

　　然而，精神分析学派在对睡眠与梦的脑功能定位、神经机制进行了大量临床研究后，提出了神经—精神分析模型，该理论认为梦的发生是由唤醒大脑的刺激所致，这些刺激有时是外部环境的真实刺激，但多数由内部产生，取决于做梦者的动机和记忆等心理过程。

　　此外，还有理论认为梦是记忆的定期清理系统，做梦是遗忘的过程，把空间留给更重要的记忆；认为做梦是加工记忆的过程，在睡眠状态下，短期存储区域中的记忆“装载”到临时记忆中，再“搬运”到长期存储的区域，而梦是“搬运”过程中留下的记忆痕迹。

　　清醒梦真的很新鲜？

　　虽然科学家至今也没搞懂梦境是如何形成的，但是却老早就知道清醒梦的存在。

　　清醒梦一词最早由荷兰医生Frederick在1913年提出，是指一种做梦者知道自己在做梦，并且可以控制梦境内容的梦境状态。电影《盗梦空间》中所描述的主角们可以控制梦境内容的发展就是清醒梦的一种表现。

　　美国斯坦福大学睡眠医学专家拉斐尔·皮雷约说，一些脑部扫描研究表明，当一个人经历清醒梦时，他的大脑处于“睡眠—清醒”的混合型状态，而不是完全处于睡眠状态。

　　清醒梦是真实存在的，而且有许多学者也在进行相关研究，2016年发表在《意识和认知》期刊上的一篇文章分析显示，约有55%的成年人在他们生活中至少有过一次清醒梦经历，23%的成年人有规律的清醒梦（每月一次或更多）经历，甚至极少部分人每晚都有清醒梦经历，但可能没有电影中那么夸张。

　　我们能否高效控制梦境？

　　现有研究显示，清醒梦是一种可以学习的技能。在陆林看来，目前限制清醒梦这一领域研究发展的主要问题是缺乏有效可靠的清醒梦诱导技术。

　　为了诱导清醒梦，科学家想尽办法。以前主要依靠被试者在睡觉之前的自我暗示来诱发清醒梦的发生。后来有科学家通过经颅交流电刺激的方式来诱发清醒梦，但这些方法都存在诱导效率的问题。最近，阿德莱德大学科学家又提出了能增加清醒梦成功率的3个技巧。

　　第一种是“现实检查法”。像《盗梦空间》中那样，利用旋转的陀螺在梦境中不会停作为判断是否在梦中的方法就是现实检查法。另外两种方法分别为“清醒再入睡法”和“清醒梦记忆诱发法”。这两种方法都需要人们在睡过5小时后醒来几分钟，之后再次入睡。清醒梦记忆诱发法除了这一步骤，还要人们在再次入睡前重复一句话：“下次我是在做梦，我会记住我是在做梦。”

　　170位参与者被随机分配到3个组：现实检查组、现实检查+清醒再入睡组以及现实检查+清醒再入睡+记忆诱发组，并记录下自己做清醒梦的次数。两周后，与那些只尝试了一到两种方法的人相比，尝试了“三件套”的参与者做了更多次的清醒梦。此外，尝试“清醒梦记忆诱发法”的参与者如果在5分钟内能够再次入睡，做清醒梦的成功率高达约46%，花更长时间入睡的人成功率则要低一些。这项研究结果似乎使我们距离找到高效引导清醒梦的方法又近了一步。