十全大“助”协理您桑拿天护心护脑

　　50多岁的老张血压一直偏高，但因为没有什么不舒服，所以他也没有规律性地服用降压药。这几天，天气又闷又热，老张工作时感觉晕、恶心，酷热的天儿让他以为是中暑，吃了藿香正气水，服用后继续工作。谁知到了下午，他的“中暑”状况不仅没好转，反而加重了，呕吐，连路都走不稳。同事将其送到医院，医生诊断他为脑卒中，就是俗称的“脑梗塞”。医生说老张多亏就诊及时。

　　资料显示，在

　　35℃以上的高温天气里，心脑血管疾病的死亡率呈明显上升趋势，以往每年进入5月份后，中风、冠心病患者的住院率明显上升。因为桑拿天气压低，人体出汗量增多，因而血液黏稠度会相应上升，加之酷热导致的失眠、厌食、情绪暴躁等都直接影响到血压的波动，成为心脑血管病的助推器。

　　我国现在进入了高温、湿热季节，也就是大家常说的桑拿天，给心脑血管病患者健康带来了直接威胁，尤其是原本就有高血压、冠心病等疾病的中老年人，更应谨小慎微，防治心脑血管病突然来袭。

　　掌握以下10招儿，可以帮助心脑血管病患者安全度酷暑。

　　1.控制好情绪

　　天气炎热，人容易烦躁，要防止“情绪中暑”，就要特别注意“静心”养生，做到“心静自然凉”。避免外界不良情绪干扰，导致情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病。保持良好的情绪和心态是夏季养生的重要环节，对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

　　2.注意多补水

　　桑拿天许多人易焦躁，显性出汗和不显性出汗增多，缺血性心脑血管病患者体内缺水后，使循环血量不足，血液黏稠度上升，血液循环受阻，易诱发中风、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病。所以这个季节，适当多饮水，每天每个成人要保证饮水量1500—1700毫升，未渴先饮、细水长流、见尿补水、淡黄最优（以尿为淡淡的稻草黄色为最好）。汗多时要增加饮水量，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量进点水，这样可以降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管事件。

　　3.适当少吃

　　心脑血管疾病患者夏季饮食要以清淡质软、易消化的食物为主，少吃高脂肪及辛辣食物，尤其要避免暴饮暴食，这些因素容易诱发心绞痛、心肌梗死等突发性疾病。高血压患者应注意将每日摄盐量控制在5克以下，同时提高含钾丰富食品的摄入量，多吃新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品。

　　4.安排好作息

　　慢性心脑血管疾病患者要睡好子午觉，秋高气爽之时易休息好，现在正值酷暑季节，睡不好、醒得早，是常有的事，多在室内休息，午时小憩每天半小时左右即可，以补充晚间睡眠的不足。保证充足的睡眠对于心脑血管疾病患者是很有必要的。

　　5.警惕“魔鬼时段”

　　据调查，70%~80%心脑血管疾病发生于早晨 6~10

　　时，称之为“魔鬼时段”，心脑血管疾病患者应尽量避开这个高发时段进行锻炼。

　　6.不主张“夏练三伏”

　　起居有节，适时运动。夏天应是老年人“静养”的季节，不宜大量运动。特别是患有心脑血管疾病的老年患者，平时活动最好悠着点，慢半拍，有个适应的过程。尤其是早晨起床时忌猛起身，一定要慢。

　　7.忌温差过大

　　严寒是急性心脑血管发病的推手，寒冷使血管收缩，每个人、每个家庭的微环境要调节好，家里关上门后，室内最适温度控制在24℃~26℃较好，室内外温差不宜大。大幅度的温度变化使心脑血管病人很难适应，温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张，导致血压变化，引起血液循环障碍，诱发心肌梗死或卒中。建议将室内外温差控制在6℃~8℃，如果室外温度过高，室内温度过低，冷热交替，温差超过10℃，特别容易促使心脑血管疾病的患者发病。

　　8.学会除湿

　　气候的变化除了温度还有湿度，湿热对于一些体质差的人是受不了的，气温较高时，空气湿度较大，含氧量相对降低，这就对人体耐受力提出很大挑战。室内湿度保持在50%~60%为宜。空调一般都有“除湿”功能，尽量抽掉空气中的水分，空气干燥后会相对舒适一些，空气中的水分过高，呼吸就会困难，脱水后，血液黏稠，所以适当地多喝水，但体外环境需要除湿。

　　9.药物保驾

　　有的高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等慢性病患者，会自行减药，这是一个误区，自己认为夏天了降压药、降糖药、降脂药、抗栓药等该停一停、减一减了。其实应该定期跟医生沟通，桑拿天绝不是减药停药的好时节，一般来说，慢性病患者在病情平稳、春光明媚、秋高气爽、生活规律、心情不错、血压降下来的时候，可以跟医生商量减药。慢性病患者要做好自我管理，不能自作主张。

　　10.减少由于工作紧张造成的精神压力过大

　　适当让步。在工作中，尤其是与同事之间，有时不妨做些让步。你应当坚持自己认为正确的观点，但要冷静，同时要考虑到后果可能证明自己是错的。即使你正确，做些让步也会于身心有益；你这样做，别人也往往会让步，结果是免除了你精神上的压力，使问题得以解决，同时还给自己带来成熟和满意的体验。

　　当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍。若事与愿违，就要进行重新评价，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁从事。在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻“牛角尖”。也要注意生命在于运动。运动对身体的价值如同睡眠对身体一样重要。运动除了强筋壮骨，促进新陈代谢，增加自身免疫能力，还有一种功效，即调整内分泌系统，使之产生某种化学物质，进而调节人的情绪，消除或减弱压力、焦虑、紧张和忧郁，进而达到放松自己的目的。

　　文/杨军