千里之行始于足下，了解一下跑步的误区

　　跑步作为一项适合大多数人的运动方式，成本较低，受到的限制也比较少，不仅可以促进健康、增强体质、减肥塑形，还能使人心情舒畅。

　　跑步虽然看似简单，但是其中也存在着许多误区。

　　如果跑步姿势出现一个小失误，就会在漫长的跑步过程中积累放大，最终影响我们的跑步效果，甚至损害身体健康，如引起膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。如何正确地跑步呢？在跑步时，一定要保持头正对前方，我们的肩部可以适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度，不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸深度和规律性，可用口鼻同时呼气。

　　跑步场地的选择也是一门大学问。许多人喜欢在户外跑步，因为场地广阔，但是在户外运动时需要注意一些问题。首先要注意空气质量，建议在空气质量良好的情况下进行运动。此外，因为路边人流量和车流量较大，汽车排放的尾气、卷起的灰尘等会危害人体健康，所以并不适合作为锻炼场地。

　　有些人会选择一些地面较硬的场地跑步，以水泥地为例，运动起来对膝关节和踝关节的压力相对较大，因此建议选择专业的跑鞋或者减震能力好的运动鞋。

　　跑步时间的选择上也有一些注意事项，一般可以分为晨跑、傍晚跑和夜跑三种。晨跑，可使人一整天精神饱满，但会加大心脑血管负担。傍晚跑（4至6点），经过一天的工作，身体已经充分预热，但此时跑步会耽误晚饭时间，容易引起消化不良或肠胃炎。夜跑（7点以后），减肥效果佳，但冬季易受风寒入侵。

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　　作者：余木