给个准话，拉伸到底能不能长高？

　　出品：科普中国

　　制作：徐明辉 （山东大学临床医学院）

　　吴一波 （北京大学药学院药事管理与临床药学系）

　　监制：中国科学院计算机网络信息中心

　　一直以来，“长高”都是人们关注的焦点，不管是为人父母希望孩子可以长高，还是对自己身高不满意的成年人，都积极寻求各种方法，以求增高。

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　　基于大众对身高过于追求的心理，许多商家嗅到了商机。于是，各种千奇百怪的“增高宝典”层出不穷，譬如“打篮球增高法”、“断骨增高法”、“褪黑素增高法”和“拉伸增高法”等。其中，“拉伸增高法”最广为流传，一度成为“微博”、“小红书”上各大博主力荐的“增高大法”，众多想要增高的成年人对此方法“深信不疑”并跃跃欲试。

　　图片来源：微博截图

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　　尽管有许多人回帖说自己在应用该方法后收效甚微，总会有一些“热心网友”，坚持声称自己在用了该方法后确实增高了不少。面对大家的质疑，他们和博主给出的答复一直都是“收效甚微是因为你没有坚持练习”。

　　这样被宣传得神乎其神的“拉伸大法”，究竟是不是实至名归呢？抑或这所谓的“拉伸大法”只是商家的一种噱头，借此吸引网络上的受众群体购买与“拉伸”相关的种种产品呢？要想证明一种方法有效，其原理必须具有科学性，否则就是倒人胃口的“伪科学”。

　　人体是如何长高的呢？

　　简单来说，个体的身高取决于遗传因素和后天环境因素。其中，遗传因素占比较大，但后天的营养供给和运动习惯等“后天因素”，也对个体最终身高具有很大影响。长高主要是骨细胞分裂增生形成的结果，在身高发育的过程中，需要多达31种营养素的支持，并辅以适宜锻炼。但这些都是对机体生长板（具有分裂能力的软骨细胞）未闭合时期而言的。

　　一般来说，当个体年龄达到18-20岁时，其生长板已闭合完全，这时就是我们日常所说的“定型期”，一切“有助于增高”的努力，在此阶段已基本不起作用。

　　拉伸运动真的有增高的效果吗？不能！

　　所谓的“拉伸训练”，其实是一种常见的健身方法。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。从拉伸运动的基本功效上来看拉伸运动与“增高”的关系不大。

　　根据是否借助外力，拉伸运动可分为“主动拉伸”与“被动拉伸”两种。“主动拉伸”是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力，使动作保持在某一个特定的位置上，来增加动作的柔韧性和肌肉收缩性。而“被动拉伸”则是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置，其特点是舒缓、放松，有降低神经和肌肉兴奋性的作用，可用于运动结束后的放松，简单来说，就是减缓疲劳。

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　　由此可见，无论是主动拉伸增加动作柔韧性和肌肉收缩性，还是被动拉伸减缓运动后疲劳，都与“成年后增高”关系不大。

　　拉伸运动可以安利给青少年

　　作为一种运动方式，拉伸运动对于青少年增高或许有一定用处。这是因为拉伸运动往往配合跳跃等其他运动，多种运动可以通过刺激膝、肘、脊柱、颈椎等骨枢纽关头，激起脑垂体的功用，分泌可以促进生长的激素，促使骨骼疾速发展，从而促进人体增高。另外，在一系列适宜强度的运动后，青少年的睡眠质量可以得到很好的提高，而良好的睡眠也是促使青少年身高发育的关键点，这样就会形成一个有助于身高发育的良性循环，使生长板未闭合的青少年更易长高。而对于生长板已闭合完全的成年人而言，就不具有任何增高用处了。

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　　因此，成年人不要迷信于“拉伸增高”的谣言，尽管适度的拉伸运动作为一种锻炼方式，确实能够对机体产生一些积极影响，但这主要与减缓疲劳和增加动作柔韧性相关，并不能真正使发育完全的机体增高。对于成年后已定型的身高，我们最好保持一种正视的态度，不要过分苛求，也不要盲目迷信于一些“增高大法”，丧失了对谣言的基本判断能力，从而轻易就会上了无良商家的当，最终收效甚微。只有正视身高，悦纳自己，保持良好心态，积极运动锻炼，每日营养均衡，以正能量度过每一天，才是人生的最优解。

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