比别人跑厕所更"勤"？

　　承受较大压力

　　压力和焦虑会加重我们小便的欲望。此外，压力会提高皮质醇水平，抑制利尿激素(ADH)的分泌，从而产生更多的排尿欲望。通常情况下，利尿激素会增加身体对液体的再吸收量，再利尿激素减少时，身体中的尿液就会增多。因格贝尔表示，多项研究表明，压力与排尿次数增多密切相关。

　　你吃的食物会搞坏你的膀胱

　　我们都知道某些食物会让你的胃部或者食道感到不适，但膀胱也对食物十分敏感。新泽西州泌尿科医生安妮塔·阿克曼(Anita Ackerman)说：“总体而言，罪魁祸首是辛辣和酸性食物。这些食物会刺激膀胱，让你感觉想要小便。”

　　你喝错了东西，或者喝得太多了

　　酒精的确会刺激膀胱，导致更频繁地排尿。人们可能知道咖啡因也有排尿效果，因为咖啡因具有利尿作用。同时，需要提醒的是，任何超量饮用液体食物都会承受一些负担——会频繁排尿。

　　你的身体较冷时

　　当你感到寒冷时，你的身体会收缩四肢血管，将更多的血液输送到身体核心部位。这将导致身体核心部位压力增大，然后你的身体会通过排出多余液体，使压力恢复正常。

　　吃某些药物可能导致尿频

　　吃药可以治病，但是又会带来新的麻烦，没错，服用处方药时常会产生副作用，尿频就是其中之一。高血压药物、抗焦虑和抗抑郁药物以及某些抗生素都可能导致尿频。

　　尿频受大脑意识支配

　　阿克曼说：“我发现一些人从心理学感觉需要更加频繁地排尿，这些人可能没有潜在的病理异常状态，促使他们排出更多的尿液。但是他们的尿频行为可能与尿道感染或者尿失禁病史有关，他们身体不适阈值较低，甚至出于无聊频繁排尿。”

　　你的膀胱活跃不正常

　　“膀胱过度活跃”是一个笼统术语，指的是你的膀胱不由自主收缩时，使你认为你需要排尿，当你的膀胱不处于自由收缩时，不会产生排尿欲望，对于膀胱收缩的原因目前还不清楚。从糖尿病、抗抑郁药，以及服用过量咖啡因，任何事物都有可能与其相关。

　　你的膀胱较小

　　膀胱大小对于排尿至关重要，较小的膀胱几乎是所有尿频者提到的最佳借口。虽然大多数人的膀胱可以容纳大约两杯水，但是一些人的膀胱解剖结构会呈现其容量略少一些。阿克曼说：“如果某人出生时膀胱较小，那么他就不可能像膀胱较大的人们能够容纳较多尿液。”

　　同时，尿频也与夜尿症有关，也就是夜间小便过多的问题，夜尿症是指每晚起床小便次数不止一次。阿克曼表示，夜尿症可以由上述任何一种因素引起，但也可能由睡眠呼吸暂停导致。睡眠呼吸暂停会释放一种叫做心房肽的酶物质，它会促进肾脏增加排尿量。

　　无论你是哪种原因导致的尿频，专家们都建议按照以下做法缓解该问题。

　　正确审视你的生活习惯

　　认真分析你每天吃的、喝的食物，以及统计一天排尿几次，这将可能帮助你获得一个清晰的认识，或者可能意识到你实际上小便状况是正常的。

　　分析你日常所吃的刺激性食物

　　应该试着减少刺激膀胱的食物摄入，比如少喝咖啡和酒。

　　想办法减轻压力

　　因格贝尔说：“当处理年轻人抱怨尿频时，我们应当致力于缓解他们的压力，例如通过引导想象。引导性想象是一种用于压力和疼痛管理的冥想技巧，它涉及到让接受过冥想或者催眠训练的专家引导患者想象自己处于一个平静环境，然后让他们想象骨盆肌肉放松的情景。”

　　训练你的膀胱

　　如果你每次感到轻微的排尿欲望就去小便，那么你的身体可能就会习惯频繁排尿。你应当训练膀胱做相反的事情，通过“定时排尿”——坚持一至两天每30分钟排尿一次，无论你是否需要排尿。之后每天增加15分钟的休息时间，也就是每隔45分钟排尿一次，这将帮助你的膀胱增加容量，并保持舒适感保。正如阿克曼解释的那样，限制小便欲望，让膀胱充满尿液，可以延长排尿间隔时间。