权威研究称，做这件事情能防癌！然而很多人都忽略了

本文专家:杨超，医学博士，火箭军特色医学中心，主治医师

本文审稿:陈海旭博士，解放军总医院第二医学中心，副研究员

常言道，生命在于运动，运动的好处是毋庸置疑的。
 

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生活中也确实不乏热衷运动的人，比如街头健身，如果你经常去公园溜达，一定看到过如下场景——
 

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但以上危险动作切勿随意模仿，我们所说的运动并不是这些。
 

国际权威医学杂志《JAMA》杂志上发表了美国国家癌症中心的一项跟踪研究，该研究对144万欧美人进行了跨越18年的研究，结果表明运动大大降低了13种癌症的发病风险。

包括食管腺癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（23%）、肾癌（23%）、乳腺癌（10%）等13种癌症。

此前数百项研究已显示，锻炼可以降低结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险。

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那到底什么样的运动能防癌？癌症和运动之间有什么样的关系呢？今天就带大家来了解一下。

为什么运动能够防癌？ 

关于运动能防癌的作用主要有以下几方面——

1、免疫调节作用 

运动可以提升机体的免疫力，增强抵抗力。有研究表明，运动后的血清能抑制肿瘤细胞的生长，同时肾上腺素和去甲肾上腺素都能够直接抑制癌细胞的活力，也能够抑制肿瘤细胞在体内形成肿瘤的能力。

2、提高细胞的抗氧化能力 

有氧运动可以显著减少致癌因素——氧化应激反应，清除体内多余的自由基，提升DNA的自我修复能力，降低癌症风险。

3、增强胰岛素敏感性 

运动可以降低空腹胰岛素水平和雌激素水平，二者都被证实与乳腺癌的发生相关。

4、控制体重 

肥胖是目前已知的癌症风险因素。对于肥胖者，只要开始坚持运动，就可以减少癌症发病率。

根据英国医学期刊（BMJ）最新的Meta研究分析，肥胖能增加11种癌症（消化道肿瘤以及妇科相关的恶性肿瘤）的发生率。

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5、愉悦身心 

除了手术、放化疗等手段了对抗肿瘤，乐观开朗的心态更有助预防和治疗癌症。

在运动的刺激下我们体内可以产生内啡肽，它是一种由脑下垂体分泌的类似吗啡的生物激素，可以帮助人们保持年轻快乐的状态。

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此外，运动不仅能够预防癌症，而且在癌症治疗过程中能起到康复作用。
 

运动的时候大脑会产生很多内啡肽，使人心情愉悦，运动还能缓解肌肉紧张，改善疲劳状态，提升心肺功能，促进血液循环。

什么样的运动能防癌？ 

现代社会，在环境、饮食、压力等多种因素共同作用下，出现各类肿瘤患者越来越多，越来越年轻化。

很多科学研究表明，各类运动都有助于增强身体素质、提高机体免疫功能，同时减少患肿瘤的风险。 

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也就是说，锻炼方式不是最重要的，无论哪一种，只要能让你坚持，并心情愉悦就好，都可以发挥防癌的作用。

循证医学指南建议，癌症患者在体力和条件允许的情况下，按照循序渐进、适度适量的规则动起来，就可以发挥防癌的作用。
 

癌症患者又该如何合理安排运动？ 

为了获得显著的健康益处，癌症患者每周至少应该进行150分钟的中等强度的有氧运动或者75分钟的大强度运动。
 

当然，癌症患者应该根据个人喜好和身体素质进行循序渐进、适当和适量的运动，尽量减少并发症的风险，将健康益处最大化。

还有哪些措施能够防癌？ 

世界卫生组织曾对癌症提出三个“1/3”的观点——

1/3的癌症可以通过预防防治肿瘤的发生； 

1/3的癌症可以通过预防明显提高生存率，甚至彻底治愈； 

1/3癌症可通过综合治疗提高生存率。 

2018年，世界癌症研究基金会提出的防癌建议如下：

保持健康体重。

积极参加运动。

吃富含全谷类、水果、蔬菜和豆类的膳食。

限制红肉和其他加工肉类的摄入。

限制快餐类食物和其他富含糖、淀粉和脂肪的食物。

限制饮酒或不喝酒。

保持积极乐观的心态。

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运动防癌是真的 

但不要剧烈运动 

将运动心率控制在130次/分左右 

一定要根据自己的实际情况选择