蹲便比坐便更健康？冲马桶时要不要盖盖子？原来这么多讲究…

　　本文专家:林国乐，北京协和医院基本外科主任医师，教授，博士生导师，科普达人

　　人的一生，必不可少的活动就是吃喝拉撒。

　　病从口入，关于吃，大家的重视度也日益提高，越来越健康化饮食。

　　但很多人往往忽视了人体的另一项重要任务：排便！

　　有人可能会说了，上厕所那不是小事一桩，但其实，很大部分人还真的不会上厕所！

　　你是否也有类似的疑问：

　　蹲便比坐便（马桶）更卫生？在外使用马桶，容易感染传染病？

　　冲马桶，到底要不要盖盖子？

　　今天，就和大家来说说关于排便的那些事儿……

　　蹲便比马桶更科学？

　　网上流传着一种说法：“蹲便比马桶更科学，有利于大便排出？ ”，并且用“提肛肌”和“直肠角度”等高深的理论进行佐证。

　　解答：正确。

　　蹲便，确实有利于大便排出，但道理并没有那么复杂。

　　这是因为，排便就是利用腹内压力加上肠蠕动将粪便排出体外的过程。

　　蹲着排便时，腹压更大，可以减少自身用力，主观上感觉排便更轻松。而坐着排便时，腹部压力较小，所以感觉排便更费力。

　　但有一点值得注意，坐便时间过长的确会增加痔疮的发生率。

　　由于坐便的排便体验更舒适，人们排便时间自然会延长，长时间排便容易诱发痔疮、直肠粘膜脱垂等疾病。

　　但是，并不意味着使用坐便就会引起痔疮。

　　只要控制排便时间，痔疮的发生与坐便还是蹲便并没有直接关系。

　　但是，从人体解剖方面讲，蹲着排便确实更符合排便生理。

　　在外使用马桶，会感染传染病？

　　解答：错误。

　　细菌和病毒的生存都需要一定条件，研究表明，马桶圈光滑的表面，并不适合病菌的生长。

　　对于HPV、尖锐湿疣、梅毒、HIV等病毒，由于离开人体后不能长时间存活，因此一般不会在使用马桶时传播。

　　除非人接触马桶圈的皮肤表面有伤口，又刚好准确地接触到活病毒。

　　因此，打扫干净的公共马桶可以放心使用，不必再苦练马步或站上马桶挑战高难度动作，而且这种做法容易发生跌倒或摔伤。

　　当然，现在很多公共卫生间都有提供一次性马桶垫纸，这使得如厕过程更加令人安全放心。

　　那有人可能最想问的就是下面这个问题了：冲马桶要不要盖盖子？

　　冲马桶到底要不要盖盖子？

　　答案：要！

　　上厕所最容易接触病毒和细菌，但实际上不是在坐便或蹲便时，而是冲水时溅起的粪便微粒和细菌。

　　蹲便后冲水多采用直冲式，水花会溅起大量病菌，其产生的气旋高度甚至可以达到一人高。

　　而坐便多采用虹吸式冲水，喷溅出的脏东西确实会大大减少，但是虹吸入下水道时也会产生气旋，可能还有一些病菌。

　　因此，使用坐便冲水时，盖上马桶盖是很有必要的。既可以确保喷溅物不会喷溅到马桶以外，又可以避免接触可能含有病菌的气旋。

　　所以，总体上来讲，坐便比蹲便更加干净卫生。

　　不同人群，如何选择蹲便还是坐便？

　　归根结底，蹲便和坐便各有利弊，最关键还是选择适合自己的。

　　健康的成年人，可以选择蹲便来强迫自己“速战速决”。

　　坐便时，人们会不自主的用力屏气，特别是便秘患者。用力排便时间过长，罹患痔疮的风险更高。

　　孕妇、老人、心脑血管疾病患者以及肌肉力量不足、关节损伤的人群，建议选择坐便。

　　因为使用蹲便时，膝关节长时间负重，会诱发或者加重膝关节损伤。

　　同时，长时间保持下蹲状态后站起时，很容易发生体位性低血压和心脑血管意外。

　　如何科学、健康地进行排便？

　　最先要说的一点，上厕所不要玩手机。

　　很多人上厕所也喜欢玩手机，一进厕所就是半小时，毫不在意麻木的双腿和备受煎熬的肛门。

　　健康的排便习惯应该是不论蹲便与坐便，每次5-10分钟内解决，不要带书籍报刊或是手机进入卫生间，尽快上完厕所坐在沙发上玩手机也好。

　　再者，可以踩小板凳帮助排便。

　　为了尽可能减少排便时间，坐马桶时，可以选择在脚下踩一个小板凳，上身前倾，这样就可以模拟蹲便的姿势，有效解决坐便时腹压低的问题，而且这时直肠肛管角更有利于大便的排出，加快排便速度。

　　说到底

　　到底哪种更科学？

　　其实

　　蹲便和坐便各有利弊

　　没有一种绝对的上厕所方式

　　选择适合自己的就好