零食或正餐？怎么想决定吃多少

　　匆匆忙忙塞了点零食填肚子还是正经吃了顿饭？英国萨里大学的一项研究显示，你如何认为将影响饱腹感。如果觉得自己吃的是零食，那之后还会想吃更多；如果认为自己已经吃过正餐，那之后数小时都会没什么胃口。

　　研究人员征募８０名女性志愿者，让她们各吃一盘意大利面，每盘热量相当。研究人员告诉一半志愿者吃的是“零食”，让她们拿塑料盘子盛意大利面，用塑料勺站着吃；告诉另一半志愿者吃“正餐”，坐在餐桌前用金属餐具享用陶瓷盘内的意大利面。进食完毕，研究人员让志愿者进另一房间参加“品评会”，试吃巧克力饼干、巧克力豆、迷你奶酪等多种不健康食品。结果显示，“零食”组志愿者试吃的食物远远多于“正餐”组，而且特别偏爱巧克力豆，所摄入热量比“正餐”组多５０％，吃的巧克力豆数量是“正餐”组的两倍。

　　英国《每日邮报》援引研究牵头人简·奥格登的话报道，这取决于你如何记录自己所吃的食物，“知道自己吃了什么是一个心理过程，吃完正餐你会打钩，如果吃的是零食就不会做同样处理”。现代人生活忙碌，越来越多人匆忙进食，吃正餐感觉像吃“零食”，进而不易产生饱腹感，造成过度进食。

　　研究结果刊载于英国《食欲》期刊。