午睡姿势不对越睡越累？“躺平”有弊无利

　　在现实生活中，枕手也好，躺平也罢，其实讲的是一种睡姿。时值仲夏，清风日长。来个午休打个盹，却常受场地限制，因枕手而睡，或躺平不动等睡姿，引起手臂麻木，颈部不适，身体不舒等。可见，睡姿虽小，但不可小觑。

　　坐位午睡防“落枕” 

　　从临床角度讲，如选择坐位午睡的人，最好佩戴环形颈椎枕，以固定头位。人在入睡后全身肌肉张力降低，若直接靠在椅背上午睡，头部会不自主地侧屈或前垂，易出现颈部肌肉劳损即“落枕”。

　　尤其患有颈椎病的人，更要注意颈动脉和神经受压，有的还会导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况。严重时会压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅。

　　枕着手臂睡防麻痹 

　　喜欢枕着胳膊，或压手趴着睡，容易造成手臂出现短暂性麻痹。因为枕着手臂睡觉时，头部会压迫到桡神经和尺神经。时间一长，前臂、手腕甚至手指就会出现麻痹。

　　正确午睡姿势是什么？ 

　　通常讲正常的睡姿是向右侧卧位，所谓的卧如弓是最健康的睡姿。现代医学角度考虑是侧卧时双腿微曲，全身容易放松，有利于解除疲劳。

　　对于午睡，时间虽短，也得讲究一下姿势，不要趴在桌子上睡觉。趴着睡、枕着手臂睡，或者躺平而睡，胃、颈椎、心脏都得不到好的放松，会产生“越睡越累”的感觉。有条件的可选择半卧位躺睡，这种姿势对小憩较为合适。

　　姿势不对出现不适怎么办？ 

　　针对因睡姿问题而出现睡不好、手臂麻木、腰背酸痛等不适，中医在治疗上有其独特方法。可通过中医辨证论治综合治疗，如针推、足浴、香薰、耳穴埋豆等动静结合，内外兼治的模式，调理人体的脏腑、经络、气血，为不同人群提供规范个性化的专业调理。

　　以前人们对睡姿和环境从不讲究，虽然睡觉采用哪种姿势，是个人的习惯。但对于某些人群和特殊情况，需要采取更适宜的睡觉姿势。否则，不但会影响睡眠质量，还可能损害健康。

　　俯睡、仰睡或躺平，易憋气或鼾症次数增多。对于打鼾者，睡觉姿势尤其讲究。经常打鼾的人不宜仰卧躺平入睡，因为躺平仰卧入睡的时候，舌根会后坠加重了打鼾，极易容易引起呼吸暂停，故建议以侧卧位为宜。由此可见，躺平等不良睡姿，确实会影响人们的身心健康。

　　本文由上海市中医医院主任医师许良进行科学性把关。 

　　“达医晓护”供稿