【图文】近视眼预防篇

　　由于近视眼迅速上升的发病率，及其所带来巧一系列严重并发症，使得近视眼不仅仅是医学界一个重要研究课题，而且已成为了一个全球性的社会问题，人类与近视眼长期斗争的一个重要目的，就是有效的预防近视眼的发生与发展。

　　用眼过度是青少年近视眼的发病率上井的重要因素，每天学习时间长，一次持续用眼时间长、睡眠时间短，以及电脑电视的迅速普及，进一步加重了眼睛的负担。

　　另外，孩子们的学习负担过重、户外活动减少，以及运动量的缺乏，不仅导致学生身体素质的下降，同时视功能自然也会随之衰退。

　　针对以上原因，我们要主动减轻学生们的学习负担，让孩子们摆脱学生功课的困扰，让“视力休息”，我们呼吁全社会都要密切关注这个问题，并为此积极努力，以挽救孩子们的眼睛。

　　一、关于课间十分钟

　　学生们在课堂里上课时，眼睛看的是一米以内到几米的距离，这时的眼部肌肉会紧张；课间在操场上可以看几十米以远的距离，这时候，眼部肌肉的紧张度就会得到缓解。如果一直近距离地看物而得不到适当休息的话，近视就会发生。所以说，课间十分钟是学生们休息眼睛的重要时间。

　　远眺、让眼睛疲劳得到缓解。课间十分钟做做眼保健操，绿色营养视野，遥望远方的绿色景物，让我们疲劳的眼睛能够得到轻松地休息。

　　有文献报道，各种预防近视的方法均无特异之处，室外活动、极目远眺即可代替一切。

　　二、正确的握笔姿势

　　写字做到三个一：一拳一尺和一寸。一拳是胸离桌子一拳，眼睛离桌面一尺（一胳膊肘），手到笔尖一寸（两个手指头宽）。拿笔的姿势是：食指，拇指捏着；中指托着，笔杆躺着（躺在虎口上）。

　　正确的握笔方式：

　　笔杆放在拇指、食指和中指的三个指梢之间，食指在前，拇指在左后，中指在右下，食指应较拇指低些，手指尖应距笔尖约3厘米。笔杆与纸面保持六十度的倾斜，掌心虚圆，指关节略弯曲。

　　正确的写字姿势：

　　身体坐正，两腿自然平放，头和上身稍向前倾，胸部离桌子一拳，两臂平放在桌面。右手执笔写字，左手按纸，纸要放正。

　　第三、关于灯光

　　学习的时候要保持在一个光线良好的地方，太亮或太暗都不好，光线要从左上角照射下来光线的颜色最好选择绿色偏黄，这样才是理想的写作业环境！

　　第四、关于电脑、电视

　　看电视

　　1.看电视要距离电视画面对角线的5倍以上。

　　2.屏幕的高度应该与看电视人的视线平行或稍低一些，过高、过低会引起眼睛疲劳

　　3.看电视最好的姿势是坐姿，不要躺着、歪着头或仰着头看电视，因为这些不正确的姿势都会引起眼睛疲劳。

　　4.电视机要放在背光的地方。

　　5.电视的光度要合适，不能过亮或过暗。

　　操作电脑

　　1.屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。

　　2.操作台要低于一般办公桌的高度，座椅最好高低可调，使坐姿舒适。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

　　3.屏幕与眼睛之间应保持50厘米以上，视线应略低于平视线10——20度。

　　4.电脑操作间采光要好，光线不易太弱或太强。

　　第五、关于饮食

　　要有意识多选用保护眼睛的食物，如日常健眼的食物有各种动物的肝脏、鱼类、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。尽量少食甜品、油炸类食品及快餐。

　　第六、关于每天的运动量的要求

　　建议每次课间10分钟都可做适量的体育运动，对健康有利。还要让青少年多进行户外活动, 加强体育锻炼，增强体质，每天的户外活动时间不能低于1小时，总计来说一天1-2小时。如：爬山、散步、游泳、乒乓球等运动，对于恢复眼球睫状肌的紧张状态，缓解视力疲劳，减缓近视的发展都起到积极的作用。

　　第七、关于视力疲劳的治疗

　　在预防及治疗视力疲劳方面应注意以下几点总则：

　　1、有视力疲劳症状时先到医院检查，以排除眼病和其它疾病引起的视力疲劳；

　　2、消除引起视力疲劳的各种因素；

　　3、青少年出现视力疲劳症状时更应重视，及时到医院查清原因，及早治疗；

　　4、可适当用一些解除眼疲劳的眼药水或遵医嘱。与此同时，加强体育锻炼，保持良好的身心健康也有助于预防视力疲劳。　

　　第八、干眼症的治疗

　　1、注意用眼卫生。

　　要注意用眼卫生，勤洗手，不要用手揉搓眼睛，用眼一小时左右休息一会儿，闭目养神，眺望远处。对眼睑上有油性分泌物、碎屑、脱落物的患者来说，要注意保持眼睑卫生。

　　2、避免连续长时间使用电脑。

　　工作的姿势和距离也是很重要的，尽量保持在60厘米上以距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30度，这样的一个角度可以使颈部肌 肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

　　3、注意饮食

　　要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。

　　为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。

　　有些食品和饮料会使你的眼睛和身体脱水，巧克力、可乐。咖啡和茶都含有咖啡因，而咖啡因可消耗身体的水分，为了保持体内有充足的水分，我们要多饮水（如果可能的话一天至少要喝六杯水）。

　　4、戴框架眼镜

　　隐型眼镜的确能很大程度地改善人的外貌，但它带来的痛苦也不算少，干眼症就是其中之一。长时间配戴隐型眼睛会使泪液分泌减少，因此戴隐型眼镜的人总会感觉眼睛干干的。

　　5、预防干眼症，提倡多风的日子戴眼镜，游泳时也戴上护目镜，外出时戴上太阳镜。

　　6、尽量少使用空调，少呆在湿度较低的房间里。

　　空调除了调节温度之外，还会抽湿，减少了空气里水分的含量。在这种干燥的环境中，泪膜蒸发率增加，容易使眼睛发干、发涩。气候干燥的冬季，为干眼症的高发季节。

　　天气炎热，使用空调要注意定时开窗通风，或者在房间里放置一台空气加湿器。保持房间湿度在30%--50%之间。

　　避免眼睛直接接触吹风机，热烘机，电风扇

　　7、按需点人工泪液。点人工泪液要注意不要过频，一天最好不超过6次。因为如果一天超过6次以上，就会把正常的泪膜冲走，从而加重症状。

　　8、使用眼用凝胶。眼膏在眼内的储留时间较长，但眼膏油腻，病人感觉不“卫生”，存在显著的视力模糊，接受性差。眼用凝胶是目前较为理想的一种制剂，眼用凝胶在眼内的储留时间较长，既卫生，且滴用时有清凉的感觉，使用方便，接受性好。

　　9、做睑板腺按摩：由医务人员沿睑板腺排出方向按摩，将那些通过热敷仍不能排出的分泌物推出。如果自觉有效，可以每星期做一次，一个月为一个疗程。

　　第九、避免在晃动的环境下用眼

　　在汽车、船、飞机等晃动的环境下看书、打游戏等活动，会造成眼睛调节的肌肉更加紧张，并且看书的光线也不稳定，会加重视力疲劳，从而诱发及加重近视。

　　第十、睡眠对视力的影响

　　预防近视眼，要从中小学抓起。每天要保证有8～9小时的睡眠时间；每天看电视时间不超过1.5小时；坚持用眼卫生；每天做1～2次眼睛保健操；合理饮食，开心生活，近视就不那么容易形成了。

　　第十一、去哪里验光配镜

　　专业的“医学验光配镜”是一个复杂的医疗过程，眼镜是矫正屈光疾病的一种医疗工具，决非通用商品，准确、持久、舒适、美观是评价配镜质量的标准。医学验光的内容包括验光的度数、眼位、调节力、双眼单视功能，辐辏集合功能，双眼调节平衡，主视眼的辨别，最后综合上述各种情况出具科学的验光处方，达到戴镜清晰、舒适、美观和保健的目的，同时使非手术矫正屈光不正、矫正斜视等医疗技术达到了较高水平。

　　建议去医院的眼科或大型的视光中心，经眼科医生及专业的视光师检查后，进行系统的医学验光配镜。